導語：吃飽飯後，有時我們會發出悠長的“呃”聲。老百姓通常叫做“打飽嗝”，醫學上将其稱為嗳氣。偶爾的嗳氣是飯飽後的表現，并不是什麼大問題。但是經常性的嗳氣，可能與我們的飲食習慣和胃腸道消化功能有關系。如果平時不在意的話，時間長了會影響到我們的生活健康。那麼嗳氣是怎麼産生的？經常性的打飽嗝與哪些因素有關？怎麼做可以減少它的發生？讓我們一起開始今天的學習吧！

一、嗳氣、呃逆其實不是一回事

嗳氣（俗稱“打飽嗝”）

發生機制：胃中氣體産生過多，上出咽喉時所發出的聲響。

表現特點：聲響持續時間較長，多見于飯飽之後。

呃逆（俗稱“打嗝”）

發生機制：膈肌不由自主地收縮（或痙攣），吸入的空氣通過迅速收縮的聲帶裂隙時發出的聲響。

表現特點：聲音短且響亮，一般不能自我控制。

二、嗳氣的發生與哪些因素有關？需要注意什麼？

1.不良的飲食習慣

常見于進食速度過快的人。由于食物沒有經過充分咀嚼，會延長其在胃中的消化時間，導緻胃中産生大量的氣體，因此常會感到胃脹。當氣體上湧時便會打飽嗝。另外，進食後長時間卧床或者伏案工作，胃腸動力不足也會使食物容易羁留産氣而使嗳氣多發。

建議：放慢進食速度，盡量細嚼慢咽，一頓飯的時間宜控制在30分鐘左右。當進食過快時，可适當喝點湯或溫水以幫助消化。進食後短時間内不宜卧床或者工作，可在進食後半小時通過散步等活動促進胃腸消化。

2.食用産氣的食物過多

土豆、紅薯、蘿蔔、南瓜等高澱粉食物，如和肉類一起食用，更容易在胃腸道内發酵，産生氣體；

豆腐、豆漿、豆腐腦等豆制品，含有一些抗營養因子，主要包括胰蛋白酶抑制素（可抑制消化酶對食物的分解）和腸胃脹氣因子。當進食過多時容易在胃腸道産生氣體；

西蘭花、花椰菜、甘藍和卷心菜等十字花科蔬菜含有蜜三糖，胃腸道對其消化吸收較慢，與其它蔬菜相比，更易在胃腸道産生氣體。

建議：高澱粉食物和十字花科蔬菜不宜進食過多。豆制品可以和米飯、大麥等全谷類食物搭配食用。此外，還要尤其注意在進食時少喝碳酸飲料。

3.胃腸道疾病引起

胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、胃食管反流症等消化道疾病，導緻胃腸對食物消化分解速度減慢，消化能力減弱，在易于嗳氣的同時還常伴有胃脹、反酸、燒心等特異性症狀。

建議：有這些基礎疾病的人，要遵從醫囑，按療程服藥。宜少食多餐。如果沒有消化道基礎病史，出現這些症狀時應及時去正規醫院就診和治療，避免耽誤病情。

4.精神、心理因素

長期精神緊張、焦慮、心理壓力大的人，迷走神經功能常會受到抑制，從而導緻胃排空減慢，引起胃脹。而且處于這種心理狀态的人，容易患吞氣症。即在進食時常會大口吞咽食物，同時無意識地吞咽大量氣體，因此會有飯後打飽嗝情況的發生。

建議：調節心态，通過聽音樂、運動等自己喜愛的方式放松緊張的情緒。另外，還要注意在進食時不要大口吞咽。

以上内容摘自網絡，謹對原作者表示感謝！

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