六十多歲的李大爺每天都堅持鍛煉，在公園裡壓壓腿，練練蹲起，前後左右活動膝關節等，這些都是他每天必做的動作。

他說，人老先老腿，所以要經常活動腿腳。可是近來，他發現走路時間稍長膝蓋就疼，起初揉揉膝蓋就好受些，但後來卻是越揉越疼，到醫院檢查時，雙膝已不能彎曲，經診斷為膝關節炎。

醫生告訴他，這病就是因為他鍛煉方式不科學引起，又勤揉膝蓋揉出來的。

李大爺有些疑惑，一起鍛煉的老人們平時都做這些動作，認為能保持關節靈活，揉膝蓋也能減輕關節疼痛，怎麼就會導緻膝關節炎呢？

人到中年，髌骨和股骨滑車之間的關節軟骨發生老化，當下肢用力伸直時關節軟骨發生摩擦，産生一定的裂痕，從而有膝蓋疼痛的感覺。很多老人不注意按揉力度，用藥油大力按揉，其實會加重裂痕的損傷，疼痛感增強。經常揉膝蓋易造成軟骨或骨刺剝落，從而導緻關節遊離體存在，對于中老年人損害很大。而且膝蓋疼痛産生的原因和治療方法各有不同，建議及時就醫有利于緩解疼痛感。

那麼日常生活中哪些行為會導緻膝蓋壓力過大而增加裂痕呢？

1、躺下來的時候負重幾乎是0。

2、站起來和走路時負重大約是1～2倍。

3、上下坡或上下階梯時負重大約是3～4倍。

4、跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5、打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6、蹲和跪時，負重大約是8倍。

因此中老年人在運動的時候應該注意幅度和方式，有些運動盡量少做，以免增加膝蓋“受傷”。

其實導緻人老膝蓋痛的原因不止是年齡來襲，還有其他因素。以下這些原因，你中了幾條？

1、缺鈣

缺鈣會導緻骨質疏松，骨質變薄，耐受性降低，因此及時關注鈣質情況很有必要。尤其是中老年人鈣質流失情況遠比年輕人大，更要注意有效補鈣。

2、肥胖

人老會有變胖的風險，體重過重對膝蓋負擔較重，耐壓性降低，膝蓋附近的肌肉、神經、血管都會有影響。

3、膝關節疾病

引發膝關節疾病的原因很多，比如濕氣較重、慢性炎症等，它們病發的時間越來越年輕化，因此除了中老年，平時也要注意保養。

如果已經發生膝蓋疼痛的情況，應該如何有效緩解呢？切記不要大力按揉！

1.膝蓋複健術

膝蓋複健術是專門針對膝蓋的運動，而且運動起來方便，有助于膝蓋周圍的血液循環。

找一把有靠背的椅子，臀部靠後坐，雙手放椅子後面，将毛巾墊在大腿下，高度到雙腿可以自然垂放，然後前後小弧度晃動。

2.拾腿法

擡腿法是很多喜歡做負重運動的人可以做到的，可以緩解膝蓋壓力，減輕膝蓋不适感。

可以在瑜伽墊上或平坦的地方做，首先應平躺，一條膝蓋彎曲後與小腿成銳角弧度，另一條腿伸直後往上擡至10公分，保持5秒再慢慢恢複到平躺狀态，以此重複20次。

3.注意膝關節保暖

很多年輕小姑娘喜歡穿短褲、短裙，長期把膝蓋暴露在空氣中容易導緻濕氣入體，年長一點患膝關節疾病概率增加。因此一定要注意膝關節保暖，盡可能穿長褲。

4.保持理想體重

體重過重是加重膝關節負擔的重要因素，想要膝蓋健康，控制飲食保持體重很關鍵，另外還需注意蛋白質和鈣質的吸收。

膝關節疼起來真的要人命，而且膝關節出現裂痕是不可逆的行為，因此提前保護好膝蓋才是最佳的方式。中老年人不要随便按揉膝蓋，隻會造成二次傷害，有不适時應及時就醫。

參考資料：

[1]湯雷.老人膝蓋痛不能随便揉[J].人生與伴侶：月末版，2010(5)：11-11.

[2]南通中山骨科.老年人膝蓋疼痛 “揉”是大忌！ ，2017.11

[3]萬象快餐車.為什麼老年人總是喊膝蓋疼？飲食牢記“2吃2不吃”，延長膝蓋壽命.看點快報，2019.11

[4]禦府名方.為什麼中老年人會膝蓋會疼？這一招！簡單有效 .搜狐.2017.03

[5]春雨.每天拾腳可幫助老人治療膝蓋疼[J].當代老年，2013(3)：44-44.

[6]今日大事報.中老年人膝蓋隐隐作痛！到底怎麼回事？.2019.12

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