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大腿後側怎麼練

知識 更新时间:2025-01-15 07:23:59

  大腿後側的肌肉主要有半膜肌,半腱肌,股薄肌,股二頭肌,這些肌肉主要負責膝關節的屈曲活動,所以鍛煉這些肌群主要是練習用力屈膝動作可以在腿部綁上沙袋,一般在兩公斤左右站立位,練習曲膝還可以俯卧位在腳踝處,捆綁橡皮筋做用力屈膝。

  動作開始的力量不宜過大,每三天增加一公斤,直至到最大負荷,也就是接近肌肉收縮力量的極限,每天根據自己的時間進行鍛煉,且注意加強營養,适當的蛋白質的食物攝入。

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