俯卧交替腿怎麼做-tft每日頭條

俯卧交替腿怎麼做

時尚更新时间:2024-07-06 13:30:27

動作要領

１、俯卧躺在平坦的長椅上，臀部放在長椅的末端，腿伸直，腳尖遠離地面，手臂扶住長椅的頂端。

２、擠壓臀部和腿後肌群，将腿部伸直到和臀部等高的位置，這是起始姿勢。

３、将左腿向後擡高，左腿高于右腿。

４、然後将左腿降低，再向後擡高右腿。

５、持續這種雙腿交替動作（好像遊泳時用腿部敲打水花）直到訓練結束。确保每一次動作都在控制下完成。

要點

俯卧在瑜伽墊上，雙腿交替向上擡起至最高點，動作過程中雙腿完全伸直。

呼吸

擡腿時呼氣，下放時吸氣。

動作感覺

擡腿時，臀部有一定收縮擠壓感。

常見錯誤

錯誤：後腰過于酸脹。

解決：減小擡腿幅度。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

時尚旗袍怎麼搭配
1、穿旗袍體型不能太瘦。現在的人追求以瘦為美，很多人更是拼了命的減肥，但是過度減肥不僅對身體不好，而... 2023-07-04
時尚暗紅色西裝怎麼搭配
1、暗紅色西服可以配黑色、白色、灰色的襯衫,都很不錯。2、暗紅西裝内搭深色拼接領襯衫成熟中帶些時尚，... 2023-07-04
時尚女學生夏季牛仔褲的搭配
1、白色印花T恤搭配拼接牛仔褲搭配紅色高跟鞋，不但非常的吸睛同時更是個性十足。2、黑色印花西裝領襯衫... 2023-07-04
時尚用什麼洗發露能使頭發柔軟又順滑呢?
1、洗發露的選擇根據不同的發質因人而異。幹性頭發由于本身比較幹燥，不建議每天都洗頭，把頭發上的油脂全... 2023-07-04
時尚粗腿女孩穿什麼褲子夏天
1、闊腿褲：闊腿褲的設計很時尚，它那寬寬的褲腿能夠遮蓋住雙腿，讓人們無法直觀的判斷出雙腿的粗細，使得... 2023-07-04
時尚修身顯高小個子穿搭
1、短襯衫+高腰褲，短襯衫并不是說款式一定要那種短款的，一般的常規款其實就可以了。在搭配的時候可以把... 2023-07-04
時尚黑鬼使六個位置禦魂搭配
1、破勢：2件套屬性：暴擊15%；4件套屬性：對生命值高于70%的單位造成額外40%的傷害。2、心眼... 2023-07-04
時尚冬天jk服穿搭技巧
1、上身低領保暖衣+jk襯衫搭配毛衣開衫，下身JK制服裙＋加絨光腿神器＋小腿襪+牛角扣大衣外套，時光... 2023-07-04
時尚馬蹄包的搭配
1、白色馬蹄包+白色西裝外套+白色V領t+破洞牛仔褲。馬蹄包算是比較百搭的一款包了，正式、非正式的衣... 2023-07-04
時尚穿裙子怎麼穿好看
1、不要太過寬松，不少人都喜歡寬松的裙子，總覺得寬松遮肉，而且穿起來很舒服。雖然舒服是肯定的，但是這... 2023-07-04
時尚如何化妝
1、保濕，皮膚的水分越足，皮膚就不容易出油，底妝就會更服帖。在潔面後，按照爽膚水—精華—乳液—面霜這... 2023-07-04
時尚皮膚黑夏季怎麼搭配
1、寶藍色非常的顯白和百搭哦，一件白色的荷葉袖雪紡上衣，非常修身遮肉呢，搭配一條寶藍色的褶皺短裙，顯... 2023-07-04
時尚用冷水洗臉好還是用溫水洗臉好
1、用冷水和熱水洗臉各有好處和壞處，因此并不存在哪個更好的情況，最好的洗臉方法是二者結合起來用。2、... 2023-07-04
時尚蜂蜜和什麼能美白
1、蜂蜜與牛奶、蛋清混合均勻制成手工面膜可以美白。2、蜂蜜和牛奶制作美白面膜的方法：将蜂蜜與牛奶放到... 2023-07-04
時尚初學者怎樣看懂代碼
1、初學者要看懂代碼首先從要需求分析了解，然後是系統分析，最後是塊的理解。2、看懂代碼其實不難，大抵... 2023-07-04
時尚微胖的中年婦女穿衣搭配
1、高領衫+闊腿褲+中長腰帶外套。微胖的中年女性可多穿闊腿褲配打底衫，再套上一件中長款腰帶外套，整體... 2023-07-04
時尚 2020年女流行什麼發型
1、齊耳短發，這是一款相當俏皮可愛的發型，适合鵝蛋臉、瓜子臉的女孩子，顯得十分清爽，也非常容易打理，... 2023-07-04
時尚複古風格興起的原因
1、複古的設計有一種經典的美感和魅力，雖然這樣新潮的東西跟當代工業化設計是兩種不同的風格，看起來格格... 2023-07-04
時尚紫色和什麼顔色搭配好看
1、紫色其實是一種奇怪的顔色，如果是服裝之間的搭配，幾乎可以稱為百搭色。2、和白色米色搭配，很青春秀... 2023-07-04
時尚适合70歲穿的褲子
1、老年人容易健忘，常忘記拉拉鍊。所以老年人适合穿沒有拉鍊的，腰部是松緊帶的，寬松的棉質的，質地柔軟... 2023-07-04
時尚自己在家怎麼處理菠蘿
1、自己在家處理菠蘿的方法。把菠蘿切去頭尾後再切成4瓣，去掉中間的硬芯兒，然後在果肉上均勻地切上幾刀... 2023-07-04
時尚單眼皮修容教程
1、用淺色系眼影沿着眼窩輪廓打底。2、在上眼睑處用深棕色眼影進行暈染，增強立體感。3、眼尾部分用深色... 2023-07-04
時尚淺灰色褲子配什麼上衣
1、同色系搭配，不管什麼顔色褲子，最安全的一條就是同色系搭配。全身上下盡量選擇同一顔色，絕對不會錯。... 2023-07-04
時尚如何去掉頸紋
1、頸部按摩可以有效幫助去除頸紋，尤其是在沐浴後。因為沐浴後的皮膚毛孔都打開了，這時候在頸部按摩的時... 2023-07-04
時尚夏天适合用什麼面膜
1、補水保濕型，夏天因為空調的風是十分幹燥的，它會帶走你肌膚的水分，而肌膚一旦缺水幹燥，整個人就會顯... 2023-07-04
時尚不用卷發棒怎樣卷頭發
用折疊成長條的衛生紙在頭發上打結,隻要等一夜,第二天早上一頭完美的卷發就誕生了,而且所需成本也格外的... 2023-07-04
時尚适合紮馬尾的燙發發型
1、紋理燙卷發。精緻的紋理燙能夠讓發型看起來不會那麼單調，還會隐隐約約透出一絲俏皮的意味，如果想要更... 2023-07-04
時尚指甲油怎麼快速幹
1、準備一碗冰水，在塗完指甲油後将手指放入冰水中加速指甲油變幹，大約2分鐘左右即可變幹。2、用吹風機... 2023-07-04
時尚如何洗臉會使面部更加白亮
1、白醋洗臉:洗臉水中加入一點醋，調開後用作洗臉，可以改變面部肌膚酸堿度，它還能幫助軟化角質，讓膚質... 2023-07-04
時尚牛仔褲配上衣穿什麼
1、作為搭配牛仔褲的上衣，針織毛衣、衛衣、T恤都是不錯的選擇。2、牛仔褲的質地比較硬，如果上衣也穿質... 2023-07-04

tft每日頭條

> 時尚

> 俯卧交替腿怎麼做

俯卧交替腿怎麼做

相关時尚资讯推荐

热门時尚资讯推荐

网友关注