動作要領
1、俯卧躺在平坦的長椅上,臀部放在長椅的末端,腿伸直,腳尖遠離地面,手臂扶住長椅的頂端。
2、擠壓臀部和腿後肌群,将腿部伸直到和臀部等高的位置,這是起始姿勢。
3、将左腿向後擡高,左腿高于右腿。
4、然後将左腿降低,再向後擡高右腿。
5、持續這種雙腿交替動作(好像遊泳時用腿部敲打水花)直到訓練結束。确保每一次動作都在控制下完成。
要點
俯卧在瑜伽墊上,雙腿交替向上擡起至最高點,動作過程中雙腿完全伸直。
呼吸
擡腿時呼氣,下放時吸氣。
動作感覺
擡腿時,臀部有一定收縮擠壓感。
常見錯誤
錯誤:後腰過于酸脹。
解決:減小擡腿幅度。
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