1、波比跳:上體前驅手撐地,跳起兩腿伸直成俯卧撐姿勢,兩腿伸直後再回到最初手撐地的姿勢,然後再返回到直立姿勢。重複練習20秒,返回到直立姿勢後加入向上跳躍動作,再回到直立姿勢。
2、蹲跳+轉體:背部保持挺直姿蹲下,屈膝90度膝蓋不要超出腳尖,從半蹲姿勢開始盡全力騰空跳起并在空中轉體90度,面向左或者右着地,再跳起并在空中轉體90度,重複練習20秒。
3、登山式:手撐地,兩手間距與肩同寬,成俯卧撐姿勢,左膝彎曲向前,左腳着地,膝蓋不要超出手臂,右腿充分伸直,蹬腳,使身體稍微有騰空,在空中做左右腳交替動作,腳的交替動作要有節奏,重複動作20秒。
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