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單杠鍛煉方法

教育 更新时间:2025-02-14 05:09:48

  1、在單杠騰身練習前,要做一些熱身運動,雙臂拉起單杠來回蕩一蕩,然後再雙腿離地來回蕩一蕩,做一些簡單的臂力拉伸動作。

  2、然後,身體逐漸向上提,手臂用力逐漸向下按,做引體向上動作,如果開始能做成1個或1個以上,那麼可以多練習幾個,然後稍休息,再進行練習1~2次。根據個人的情況,開始不可練到極限。

  3、如果開始靠自身力量,做不起引體向上運動,可以借助腳下給力的方法練習,用凳子或磚塊,将腳下墊起來練習引體向上,開始堅持時間不要太長,逐步增加堅持時間練習,直到能自力地做引體向上。

  4、每次練習騰身時,要根據自己的實力,不要過于牽強,要有計劃地逐步加碼練習,不要急于求成。比如每次隻能完成1個,反複練習後,可以練習6~10次。鞏固一段時間後,再增加次數 。

  5、在做騰身練習同時,也可以與其它項目交替練習,這樣不容易疲勞,還有利于練習臂力,如平梯練習,上臂拉在平梯上練習向前移動格練習,對做騰身練習有很大幫助。總之,臂力練習到一定的程度後,單杠騰身自然就練習成功了。

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