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蛙跳步驟

娛樂 更新时间:2025-02-08 07:59:41

  1、動作方法:兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉。

  2、蛙跳 練習一組15-20次.每次練習15-20組。

  3、每組間歇60-90秒。

  4、做完後要有放松活動。

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