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怎樣提高八百米跑成績

知識 更新时间:2024-12-05 04:10:57

  短時間内提高八百米成績的訓練方法如下

  1、負重高擡腿和高擡腿。找個杠鈴或者沙袋,快速的高擡腿,增加大腿綜合能力。至于高擡腿就不用多說。(這個就是增強持久力)。30秒一組 3組 (每組結束都要以最快速度跑200—400米。)

  2、後蹬跑。找牆面或者雙杠,雙手扶住,身體與地面成45--60度角,快速交換擡腿,注意支撐腿一定要直,擡動腿盡量往上走。

  3、變速跑。直道全速,彎道慢跑或者走。 600——800米為一組 三組。

  4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000米。

  5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行!

  6、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600米,休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。

  7、蛙跳和鴨子走。一般15米後大腿就開始強烈酸痛,和中長跑的極限現象一樣,要經常訓練,可以快速增強大腿耐力。

  8、肺活量的訓練,可以通過憋氣、遊泳、潛水,或者把頭放進臉盆中進行強化恢複。

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