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女性俯卧撐技巧

汽車 更新时间:2025-02-03 23:16:50

  1、俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地闆,注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓,然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛,動作就等于失敗。

  2、找一個可以調整高度的長椅,雙手支撐在椅面上,以普通俯卧撐的标準做12個左右。在适應了這一高度的俯卧撐後,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12個,則将高度調回上一個循環,繼續挑戰自己。

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