學姐掐指一算，今日正是高考倒計時100天！

話說，這天氣也漸漸地暖和了起來

春困 的季節又來了！

其實，一個完美的作息可以幫助學弟學妹擺脫春困。

衡水中學的作息制度一直以來被推崇，就是因為哪怕再重的學習，學校都會給學生留夠睡眠時間，杜絕課堂上的低效率。

衡水中學的作息

05:40 起床 跑操

清晨5點40，衡水中學的同學們已經被宿舍的起床鈴喊醒，來不及賴床伸懶腰，必須如軍隊般快速的起床穿衣， 因為從鈴聲響起到全員抵達操場集合，隻有8分鐘的時間！幾乎沒有人來得及洗漱，穿好衣服帶上課本，就要沖向操場。

如果說衡水中學的起床集合像軍隊風格，那麼接下來的“操前讀”絕對是獨創——在每個人到達操場，等待整隊的幾分鐘間隙裡，每個學生都會拿一本語文或英語書，大聲的在操場上朗讀。全校學生朗朗的讀書聲震徹還未破曉的清晨。

操前讀結束，緊接着就是跑操，為保證每個學生的精神狀态，跑操是每天必修的功課。跑操結束時也才清晨6點左右，此時他們要立刻趕往教室，開始真正的“晨讀”。

06:00 晨讀

晨讀大約有半小時的時間，老師們會把這半個小時安排的非常充實，“晨讀是有任務的，當天的科目老師（一般是英語和語文）會提前在黑闆上寫下晨讀的任務，任務精确到每分鐘需要讀什麼。”

這樣能确保學生們晨讀的高效，不會嘴在讀書，而心不在書上。

06:35 早餐 早自習

晨讀在6點35左右結束，接下來是早飯時間，衡中學生吃早飯也是壯觀的景象——因為到的晚需要排隊，而排隊無疑會耽誤學習的時間，所以學生們幾乎都是蜂擁的跑去食堂。但吃飯的時候，是嚴禁學生看書學習的 ，也不允許說話聊天，隻允許專注而快速的吃飯——早餐時間很緊，隻有10-15分鐘，吃完立刻要回到教室，開始早自習。

這個時間段，學生們可以自由選擇學習的内容和科目，比如做未完成的作業，完成剛才晨讀時未完成的任務等。但是如果想趁機偷懶走神，在本子上畫畫或者寫點無關緊要的東西，根本逃不過教室的高清攝像頭。一旦被抓，違紀名單就會貼在學校裡，被通報批評。

07:40 上課

7點35下早自習，7點40就開始上第一堂課。“這短短的五分鐘，卻是我們難得的自由時間，到這個時候大家才有時間去刷牙洗臉，或者抓緊時間去上個廁所”，齊培軒笑着說。

上午一共5節課，除了一個20分鐘的大課間，其他課間都隻有5分鐘，老師們經常延遲2分鐘左右下課，因此課間也隻夠匆忙上個廁所。而中間20分鐘的大課間，學校當然也不會浪費——全校學生都要去操場跑操。

12:20 午餐

上午的課程在12點結束，但是并不能直接去吃飯，學生們依然要留在教室自習20分鐘，12點20準時出教室，去食堂吃午餐——吃飯的景象比早餐有過之而無不及。從走出教室到吃完飯回到宿舍，也隻有20分鐘的時間。

12:40 午休

衡水中學對午休的要求也非比尋常，12點40的時候必須回到宿舍，12點43必須躺在床上， 12點45必須睡覺——哪怕沒有午休習慣，哪怕睡不着，也必須閉眼安靜的躺着。

不僅看書、吃東西、寫作業是禁止的，甚至不允許亂動和上廁所——這是為了避免短暫的午休時間打擾其他同學休息。嚴格的午休能保證學生的休息時間，稍微有一點點“出格”的行為，就會被記錄違紀通報批評。

13:50 唱歌

下午1點50，全部學生要到達教室，開始課前的“每日一歌”，大家齊聲高唱勵志歌曲。比如張傑的《高飛》， “多少次揮汗如雨，傷痛曾填滿記憶，隻因為始終相信，去拼搏才能勝利…”

“午休後的大聲唱歌，除了能讓學生快速從睡眠中清醒，也是适當的宣洩和激勵，喊一喊發洩一下，其實很有好處。”

14:10 上課

下午的課從2點10分正式開始，依然是五節課。 下午上課容易犯困，大家都各顯神通，有準備風油精的，也有站起來到教室後面聽課的。

在衡中，老師強調“淨學習時間”，也就是高效專注的學習時間。大家都知道，聽課是最重要的“淨學習時間”，老師不會為了你講第二遍。

18:30 晚餐 看新聞

6點半下課吃晚飯，6點40有個看新聞的時間段，這是除了教室外面的書報雜志台之外，學生們在學校唯一獲取外界新聞的途徑。

學校鼓勵學生們了解時政和熱點新聞，對提升政治學科以及作文素材都是有幫助的——當然大部分學生自覺地舍不得把時間花在看電視上，都在教室裡埋頭寫作業。

19:10 晚自習

7點10分是正式的晚自習，一共3節，前兩節是學科自習，必須自習指定的科目，也會有老師前來輔導和監督，當然依然有精确到分鐘的任務安排。

第三節是自由自習，學生們可以自己選擇需要學習的内容，學校禁止老師在第三節自習課布置作業，為了保證學生們本就不多的自由學習時間。

9點40最後一節自習課結束，但随後的10分鐘，仍然要求繼續在教室學習，一分鐘都不能浪費。

22:10 睡覺

9點50準時出教室回到宿舍，10點08必須躺好，10點10必須睡覺。這短短的8分鐘，也僅夠洗漱和換衣服，偶爾想家的時候，同學們也隻能用這個時間給家裡打個短暫的電話。

一天結束了，第二天依然是5:40的早起，一天一天的循環往複。

學姐嘚啵嘚

細緻觀察衡中的作息制度，可以發現，學校隻是對學生能夠利用的碎片時間合理化利用，不僅沒有克扣學生的睡眠和運動時間，反而甚至比很多熬夜學習的學生有更健康和規律的生活制度。

每天保證7個半小時的晚睡眠和1小時的午休，每天至少2次的運動——這是很多普通中學學生也達不到的休息時間，才導緻上課困到打盹，聽課效率低下。

通過好的時間管理，每個學生都可以成為“天才少年”。而這背後的責任，不是隻有對孩子的管束，更多是老師和家長也要做到的極緻的付出。

本文由北京新東方優能中學小編老師整理提供。

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