tft每日頭條

 > 知識

 > 四招瘦腿瑜伽減肥又活血

四招瘦腿瑜伽減肥又活血

知識 更新时间:2024-12-04 11:41:42

  仰卧,讓身體橫躺放平,整個背部貼着地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

  左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋後方,抱住膝蓋。保持這樣的狀态,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿内側、膝蓋内側、小腿肚、以及腿胫骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳闆要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。

  接着2的動作,用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳闆還是要壓着地面,臀部稍微離開地面,往上擡起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下颚要有意識地稍微往上擡起。

  進一步用力拉伸腿部内側,把大腿向自己胸前拉緊,然後保持住這個姿勢15秒。接着在慢慢恢複都開始的動作,換一邊腿,重複做一次該動作。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved