1、動作要領:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部适當放松,避免含胸。
2、動力伸拉:聳肩。肩放松下垂,然後盡可能上聳,停留一下,還原後重複。
3、脊柱挺直,肩膀向後,身體稍微前傾。
4、頭擡起,下巴與地面平行。
5、跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。快速的降低跑步速度隻是暫時的緩解疲勞感,而不能起到真正的放松身體的作用,因此應當緩緩減速進入慢跑狀态。
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