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什麼叫馬甲線

知識 更新时间:2025-01-12 03:04:03

  馬甲線是指沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,腹部主要由兩部分組成,分為腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌間會形成線條,這就是馬甲線。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

  馬甲線鍛煉方法:

  1、準備一張沒有滾輪的椅子,人坐于椅子的前三分之一部分,兩手放于椅面兩側以保持身體平衡,兩腳并攏,收緊腹部,上半身稍微往後傾。

  2、收緊腹部後,兩腳并攏屈膝擡高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,擡高放下來回做12下為一個回合,共做三個回合。

  3、右腳屈膝擡起,同時保持左腳打直,再換擡起左腳,右腳打直,做的過程中背部稍微後傾但不拱背,每天保持三組運動。

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