方法如下:
1、做俯卧撐,每天做5組,每次做十到二十個(根據個人體力自由選擇)。
2、做引體向上,根據個人能力每天堅持做,最少要做二十五個以上,可分幾次完成,可慢慢加量。
3、舉啞鈴(如果沒有啞鈴可用兩個裝滿水水桶代替),一組二十個,每天五組。
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