肌肉量标準占體重的比例約為男性73%-81%,女性69%-78%。肌肉量指的是人目前身體的肌肉重量,肌肉量越高代表人就會越強壯,這個數值一般是增肌訓練者來觀察近期訓練效果的一個重要數值。
要增加肌肉量,最有效的當然是做負重運動。以每個動作最多隻能做8至12下的重量最合适,過輕不能鍛煉肌肉,過重則應付不了。每個動作做8至12下為一組,建議初學者每次做2至3組。而且,同一部位不宜每天練習鍛煉,最理想是輪流鍛煉全身不同部位,建議每一部位每周鍛煉兩次。
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