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好身材需要足夠的自律，遠離生活惡習，堅持一些生活好習慣，才能降低發胖幾率。如果你總是吃各種零食，喝奶茶，吃宵夜，缺乏鍛煉，那麼發胖是必然的事情。

想要擁有易瘦體質，我們需要提高代謝水平，隻有加強身體的熱量消耗，才能避免脂肪堆積，保持一副好身材。

5個方法提高身體代謝水平，促進燃脂效率，讓你擁有易瘦難胖的體質！

1、多起來活動

平時要減少久坐，久坐會讓你出現腰椎疾病、腰酸背痛、關節老化，而生命在于運動，加強運動量可以提升活動消耗，同時強化體質，抵抗衰老速度。

衆所周知，年輕的身體狀态，身體代謝水平是最旺盛的，而随着身體的老化，身體各項機能大不如前，熱量消耗值也會慢慢下降。

因此，我們需要戒掉久坐的惡習，每天保持1小時的鍛煉時長，可以選擇快走、慢跑、打球、遊泳等有氧運動，才能提高活動消耗，同時預防身體的老化。

2、加入力量訓練提升肌肉量

基礎代謝水平占據身體總代謝水平的65%-70%左右，基礎代謝旺盛的人，每天可以消耗更多的熱量，身材不易發胖。而肌肉發達的人，基礎代謝水平也會有所提高。研究發現，身體每增加1公斤肌肉，一天可以多消耗30-50大卡的熱量。

所以，我們平時除了堅持有氧運動外，還需要多做力量訓練抵抗肌肉流失，才能提升基礎代謝水平。

3、不要熬夜，保持規律早睡

規律早睡是老生常談的一件事，很多年輕人不以為然，認為自己精力旺盛。而過了30歲後你會發現一個熬夜通宵，會讓你一整天昏昏沉沉，需要幾天時間才能調整過來。

熬夜會加速身體機能的老化，生長激素分泌也會受到影響，身體皮質醇水平會提高，這會導緻脂肪堆積，白天精神狀态萎靡，顯得蒼老無比。

而保持規律早睡，可以促進身體機能的修複，第二天更加高效運轉，身體代謝水平旺盛，瘦素分泌也會提高，發胖幾率也會下降，人也會保持年輕狀态。

4、補充足量的蛋白

減肥期間要學會聰明地吃，不是單純地吃水煮菜，你需要補充優質蛋白，蛋白是大分子食物，不容易被分解，飽腹時間會更長。

身體分解蛋白所花費的熱量也會更高，還能降低暴食幾率，有助于減肥。我們可以适當補充一些雞胸肉、蛋白、牛奶、奶制品、魚肉、海鮮等食物，蛋白質含量都是比較高的，控制合理卡路裡 攝入的時候，每天蛋白質的攝入量大于75g。

5、補充足量的水

身體缺乏水分的時候，運轉速度就會低下，血脂濃度會比較高，容易出現便秘的現象，不利于身體 健康。

每天喝上8杯水以上，每杯水250ml以上，可以讓身體保持高效的運轉速度，促進體内廢物的排出，有助于身體健康。那麼，你喝足量水了嗎？

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