作者：菜泡飯圖片：《妻子的浪漫旅行》 - 1 -

　　「我媽拎了兩根菜回來，我就忽然哭了。」袁詠儀在節目裡聊起産後抑郁，「我對老公說，你為什麼不幫忙一下，他說，是你想的。我自己就又哭了。」

　　沒想到，平時看起來大大咧咧的袁詠儀，也經曆過這樣的時刻。「第一次見我老公發脾氣，就是為了這個。」

　　這周更新的《妻子的浪漫旅行》裡，幾位女明星圍在一起，談論起了産後抑郁。

　　袁詠儀說，當時張智霖摔門就出去了，自己就更難過，其實她自己也不知道自己是怎麼了，「很奇怪。」但妻子們都很理解丈夫，「這個時候旁邊的人很重要。但很多男人不知道，覺得隻是在旁邊陪着就可以了，他們也不懂怎麼去處理這個事情。」

　　跟妻子們的強烈共鳴不一樣，在演播室裡幾個丈夫的讨論就輕描淡寫多了。 主持人李靜問張智霖知不知道靓靓有産後抑郁的情況，他說的是「因為第一次做媽媽，這份工作太繁重了，所以情緒上一定有不滿和不安。」

　　張嘉倪老公買超的理解比張智霖更深一些，他接着張智霖說：「這種（情緒）很容易被擴大化，變成産後抑郁症。」

　　倒是經常被大家吐槽的汪峰老師，平時看着很直男，在這個話題上卻說對了很重要的一句話：「産後抑郁情緒的産生，跟老公是不是陪在自己身邊，關系不是很大。」雖然求生欲很強，找補了一句說「不陪着肯定不行」，但這句話确實沒毛病。

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　　我們之前已經寫過好多次關于産後抑郁話題的文章，并且花了三個月時間調研、撰寫了一份《新媽媽情緒藍皮書》。

　　之所以說汪峰的話沒毛病，是因為産後抑郁情緒的産生，是身體變化引起的，和新媽媽的社會和教育背景、家庭關系、是否有心理疾病史及分娩是否順利沒有關系，也就是說，可能會發生在任何人身上。

　　但這種情緒最終會演變成什麼，就和新媽媽的所處環境有關了。

　　在調研期間，我們收到過非常多用戶的反饋，其中有很多都描寫到了另一半的态度對自己情緒的影響：

　　@yangyi：那段時間感覺自己像在演戲，照顧孩子是，與人交際也是，隻能在沒有人的時候暗暗松口氣。尤其是在跟丈夫傾訴自己的苦悶後他卻一臉不可思議的回複「又不缺你吃又不缺你穿，你怎麼會抑郁，人家也都生孩子，沒你這樣的」後，倍加感覺沒人理解的日子，真的很沒有意義。@amy：生完孩子第八天，老公要去外地進修，(已經在家陪了我快一個月)，臨走的時候抱住老公眼淚不停地往下掉，還是沒能留住他，我知道接下來的日子不好熬了。婆婆來幫忙照顧，卻各種不給力。跟老公講，老公說要體諒他的父母，不要跟他們斤斤計較，我再說的話，就說哪個女人沒生過孩子，就我矯情，就我事多，根本沒法讓他安心進修，每當事業上稍有起色我就拖後腿。我無語了，所有所有的委屈，痛苦，身體和心靈上的在晚上一個人默默流眼淚，我甚至開始懷疑我自己。@judy：我是産後抑郁症，寶寶4歲了，吃藥一年了。2017年做了專業檢查後确診輕度抑郁，重度焦慮，醫生建議吃藥治療，同時配合運動，提高多巴胺的水平。我個人感覺在這期間老公的變化對我來說是最重要的。之前各種護着婆婆，當他知道我确診抑郁症之後對我特别體貼，但是他對我說不要把自己當病人，不要去想那件事情。當我情緒低落的時候他會陪着我坐在地上，讓我靠在他的肩膀上，他會給我做很多美食讓我開心，每天晚上睡覺的時候都會牽着我的手……很多事情讓我感覺到愛的溫暖。說這些我隻想說，真正治愈抑郁症的是愛，自己對生活的熱愛，家人給你的關愛，還有就是藥物治療很有必要。 當時 Judy 的留言給了我很深的印象。

　　我們收到的絕大部分留言，都是新手媽媽們講述自己遭受的痛苦，很多是回憶當時的不自知、也向我們傾吐與公婆、家人的矛盾。

　　很多新手媽媽在産後期間覺得辛苦，很大原因是像前面兩位用戶那樣，丈夫的不理解，關系失衡，加上生活忽然發生了巨大的變化，不能及時調整。

　　但 Judy 和她丈夫的故事，讓我看到了些希望，我們提倡「看見就是療愈的開始」，但對方的愛，能讓我們共同走得更遠。

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　　在中國，每年超過1000萬新媽媽會遭受産後抑郁情緒的折磨，我們詢問的大多數新手媽媽，根本預料不到産後抑郁情緒的來臨，所以當身處抑郁情緒中時，連自己都不知道發生了什麼，更何況要表達給身邊的丈夫、家人，以尋求幫助。

　　這個時候，更别說得到身邊人的幫助了。就像袁詠儀和張嘉倪說的，其實男人更不知道這時他們的妻子發生了什麼。他們以為隻要在旁邊陪着就可以了，甚至會很委屈「我都已經盡可能陪着你了，怎麼你還不滿意？你到底想怎麼樣？」

　　這句話太熟悉了，可丈夫、家人、朋友、甚至新手媽媽自己，都沒有意識到，這句話不但無效，甚至會産生傷害。

　　對于抑郁，在消除誤解、全民普及、改善環境之前，每個人都可以從最簡單的事做起。我們在心理學家的專業指導下，推出了「10句要說和10句不要說」的話，這就是今天想請你一起來做的一件微小的事。

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　　請你試試看，在以下10種不同場景下，你平時都會怎麼說？說對了還是說錯了？

　　當你想表達你是不是理解她

　　不正确說法

　　正确說法

　　新媽媽很多時候的焦躁和抑郁表現，容易被誤解為個性問題、特殊時期的性格改變、甚至被指責是矯情、不滿足。

　　不要輕易下結論，但說出你的努力，有時候就夠了。

　　當你想分擔她當時的心情

　　不正确說法

　　正确說法

　　裝作開心反而會成為一個巨大的黑洞，吞噬更多心情。所以承認不開心吧，不管是對自己還是對别人，承認沒關系的，不開心也沒關系。

　　當你回應她訴說的那些想法時

　　不正确說法

　　正确說法

　　任何新事物都會帶來好壞兩方面的影響，更何況是一個孩子。所以任何的擔心、焦慮、害怕、自責等等想法，都可能出現，當媽媽說出來的時候反而應該珍惜，也許這時她就是在表達自己的真實感受。

　　當你想分擔她正經曆的痛苦時

　　不正确說法

　　正确說法

　　産後抑郁情緒常被忽視和誤解，就是因為在所有人都看不見的地方，有些明亮被遮蓋。所以不要以為你看到的就是她看到的。給與支持的辦法，就是讓新媽媽知道你和她站在一起。

　　當你要對産後抑郁情緒進行解釋時

　　不正确說法

　　正确說法

　　新生兒出生後的第三四天左右，大約80%到85%的新媽媽會經曆一個情緒容易波動的階段，這是産後抑郁情緒的初期，它沒有問題，隻是和平時不一樣

　　當你希望她接受治療的藥物時

　　不正确說法

　　正确說法

　　專業的治療隻是一種手段，并不是終極解決辦法，所以讓自己和新媽媽都放輕松一些吧。

　　當你想提供幫助時

　　不正确說法

　　正确說法

　　請讓新媽媽表達她的需求，而不是讓她覺得，接受幫助是一件有負擔的事情。

　　當你想陪伴她時

　　不正确說法

　　正确說法

　　如果你真的希望陪伴是有效果的，不如用肯定的語氣和最堅定的行動給與支持。

　　承認情緒要在那裡很久，比想立即殺死它有用很多。

　　當你想表明她在心中的排序時

　　不正确說法

　　正确說法

　　對任何一個人而言，自己才是第一位的，隻有自己很好，身邊的其他人才能更好，包括孩子。

　　當你想和她一起接納情緒時

　　不正确說法

　　正确說法

　　有時候「快點振作起來」這樣的鼓勵，對于難過的人來說反而是一種壓力。雖然是出于關心，但它代表着對方的一部分情緒是不被接納的。

　　另外，它還暗示着這樣一種态度：好像對方想振作，就真的可以振作起來一樣。對于那些一直在想方設法卻振作不起來的人來說，這句話不但沒有幫助，甚至帶有一點很輕微的指責。

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　　以上這10句要說和10句不要說的話，是對新媽媽來說最微小但非常實用的幫助。尤其是當她在遭受産後抑郁情緒時，當她連自己也沒辦法說清楚這種奇怪的感覺是什麼時，身邊人正确的言行，是最大的善意和愛。

　　你或許不是媽媽，或者很幸運，從來沒有被産後抑郁這種情緒所困擾，但我們仍然希望你理解并傳播這方面的觀念，它的意義重大。每多一個人理解，對這個社會都是一個小小的進步。

　　看見，是治愈的開始。和我們一起，讓世界一點一點好起來吧！

　　id：momself

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