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女人腸胃不好怎麼調理

知識更新时间:2025-01-29 06:14:29

　　多攝取膳食纖維。人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，其可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滞留的時間，減少有害物質的吸收。

　　吃飯慢點。吃飯不宜太快，應該慢慢進食，吃得太快容易導緻體内積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收，造成營養大量的流失。時間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子裡，食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，可以促進消化。

　　切勿飽一頓饑一頓。面對不喜歡的食物的時候甯願餓着，也不願意進食，但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止，這樣的飲食習慣非常不好。每一頓應該隻吃7~8分飽即可，加餐也不宜過多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問題。

　　飯後宜休息片刻。飯後應該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，午飯後盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。晚飯之後則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀态，這個時候強迫腸胃道繼續工作，不但胃粘膜得不到修複，還會促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導緻胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

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