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網球力量訓練方法

知識 更新时间:2025-02-05 00:03:47

  1、鍛煉手臂關節和肌肉,側卧擺啞鈴。向右側卧,頭枕在右手上。左手抓住一隻啞鈴,上臂貼在軀幹上,肘部彎曲90度,掌心朝下;慢慢向上提啞鈴,直到手背正朝後。再慢慢放下來,如此重複10次。換向左側卧也做10次。進行2組;

  2、鍛煉手臂關節和肌肉,仰卧擺啞鈴。仰卧在地上,膝蓋彎曲,兩腳平放在地闆上。右手持一隻啞鈴,上手臂貼着身體,肘部彎曲,前臂垂直于地,掌心朝左;向右放下啞鈴,盡量平放于地,然後再提回來,這樣重複10次再換左手臂。進行2組;

  3、鍛煉四頭肌、臀部、大腿和平衡性,抱頭下蹲。站立在地上,兩腳分開與肩同寬,兩手抱頭。下蹲,背要直,挺胸,身體重心放在腳後跟上。臀部收緊,作力腳後跟把身體登起來。這樣連續重複10次。進行2組。

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