肝是人體最大的排毒器官，肝的排毒功能減弱時，人體的毒素就會越積越重，導緻長斑、長痘、脫發、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等問題，因為肝的一大主要功能是肝主疏洩，就是疏通和發散的意思，它能保證全身的氣血運行通暢，不淤不滞，氣通暢情緒也順暢。

所以養護好自己的肝髒很重要。而養護自己的肝髒，從鍛煉肝經入手是切實可行的辦法。

下面小編來介紹幾個鍛煉肝經的方法，你選擇其中的一兩種，堅持每天練習，一定能收到意想不到的效果。

“橫位拉筋”有兩種姿式：

①人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘，這需要别人幫助拉開腿。 ②仰卧在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上，雙腳盡量分開，如同英文字母V。

②式剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿内側會非常酸痛、非常緊張，每天早中晚練習三次。

通過一段時間的拍打拉筋，我有兩大收獲，一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，去年是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的，現在我隻穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。二是睡眠得到極大的改善，本來躺到床經常是不能馬上入睡，起夜後也是翻來複去地難以入睡，現在是頭挨到枕頭就會睡着。

面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的内側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面内。

剛開始練習時，很難完全展開，你就靠着牆，背、腿和手臂都貼着牆，這樣很快就找到平面側展的感覺了。持續了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經的解郁能力，讓你樂得逍遙在人間。

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿着大腿内側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反複推動，四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。可以隔着衣服，如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

大腿的内側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。你坐下後，曲膝，大腿内側朝上，正中的就是肝經，推中間就是推肝經，當然推偏一點，推到脾經或腎經，那也沒有關系。

坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量靠近下身。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地闆振動。

這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髋部。現在的人大部分時間都坐着，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。

而保護着生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之，經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導緻炎症。有諸内必形諸于外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除幹淨。使内髒得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顔嬌嫩。

經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很适合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時會更順利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓着腳趾，身體慢慢向下壓；然後把雙腿打開向下壓。

剛練習時，不要總想着身體能快點壓下去，追求身體貼着腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關鍵在于過程，隻要腿後的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經絡也不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。

兩腿一并，全身輕松。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。不占用你太多的時間，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經，讓您補得踏實充分，又健康。堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

還陽卧：身體自然平躺，髋關節放松，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對着會陰（如果能頂着會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。

混元卧：把還陽卧再提高層次的練法是混無卧－仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對着頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環到身體的當中。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經，起到鍛煉肝經的功效。

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