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女生胯骨大怎麼辦腿還特瘦

知識 更新时间:2025-03-12 16:56:13

  1、消脂茶:消脂茶可以消除下半身的脂肪,用山渣,菊花加水煮成湯即可,有降脂的作用。每天午飯和晚飯之後飲用效果最佳,若有胃不舒服等現象,則要停止食用;

  2、正确的坐姿: 坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部, 使臀部日益肥大;

  3、爬樓梯:爬樓梯可以消耗卡路裡,另外,如果走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部;

  4、推牆: 雙腿并攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平;

  5、前後步蹲舉:可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度;

  6、金雞獨立:找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,之後換腳繼續練習。

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