讀書時，明明學過的知識點，考試時卻想不起答案；工作時，明明領導剛交代的事，自己轉身就忘記；生活中，丢三落四更是常見。難道真的是我們比較笨嗎？

當然不是，世界記憶大師多米尼克用親身經曆證明，記憶力不是天生就有的，需要後天訓練。而日本東京大學腦科學研究者池谷裕二，更是直接在他的《考試腦科學》中明确指出“我們每個人腦中的神經元在性能上都沒有差異。”

既然我們的記憶水平都是在同一起跑線的，那我們怎樣才能成為當中的記憶佼佼者呢？

日本腦科學博士池谷裕二在《考試腦科學》這本書中給出我們想要的答案，他用非常通俗易懂的方式給我們傳授了靈活運用人腦記憶規律來提升記憶能力的方法。本書可作為中考、高考、研究生考試等各種考試的備考參考，也可作為日常工作、學習中的“高效記憶法”。

為了幫助我們更好地将理論轉化成實踐，作者在書中給出5種高效的記憶法及許多有助于記憶的小建議，讓這本書不但有科普性更有可讀性與可操作性。

一.反複記憶法：欺騙“海馬體”，使短期記憶變為長期記憶。

既然要提高我們的記憶力，我們首先要明确什麼是記憶？作者從腦科學角度指出記憶将神經回路的動力學現象轉化為一定規則，在突觸重疊的空間中，根據讀取的外部時空信息，形成一種内部信息表達的過程。通俗地說，記憶就是人腦對經驗過事物的識記、保持、再現。

人腦存在短期記憶和長期記憶。短期記憶容量小，保存的信息很快忘記，相反長期記憶容量大，保存的信息時間久，我們想要記住的知識點越多越久，就應該把短期記憶變為長期記憶。

保存長期記憶的部位叫作“大腦皮質”，它相當于人腦的“硬盤”，可以保存我們已經記住的知識。人腦不同于計算機，無法通過增加存儲器來擴容。因此，為了靈活運用有限的存儲空間，腦會根據信息的價值，将其分成“必要信息"和“非必要信息”，腦如同法官一樣，會對信息下達“價值判決”。隻有被腦判定為“必要”的信息才會被運送到大腦皮質内長期保存。那麼，具體判定信息是否必要的“關卡檢查員”又是誰呢？它就是人腦中的海馬體。海馬體是人腦的一個重要功能區，大緻位于耳朵深處的大腦部位。海馬體直徑約1厘米，長度略小于5厘米，形狀類似于香蕉，也像略微彎曲的小指。“海馬體”一詞中的“海馬”二字，指的就是海洋生物的海馬。海馬體的審查标準是“該信息對生存而言，是否不可或缺”。

對于考試迫在眉睫卻記不住知識點的我們來說，這些考試要用到的知識點比任何信息都重要。但海馬體可不這麼認為，隻會殘酷地裁斷為：“一兩個知識點記不住不會導緻生命危險，所以不予通過。”進而不會授予這些知識點從短期記憶複制到長期記憶的許可證。那怎麼辦呢？方法隻有一個，那就是“欺騙”海馬體。要想讓海馬體将信息判定為必要信息，我們要盡可能地傾注全部的熱情和誠意，反複記憶，持續不斷地将信息傳送過去。這樣一來，海馬體就會産生一種“如此锲而不舍地傳送來的信息一定是必要信息”的錯覺，進而允許信息通過“關卡”，進入大腦皮質。

那怎樣反複記憶呢？ 作者指出，第一，根據海馬體的性質和艾賓浩斯遺忘曲線，有計劃進行4次複習。第1次：學習後的第2天。第2次：第1次複習1周後。第3次：第2次複習2周後。第4次：第3次複習1個月後。以上計劃将複習分為4次，每次複習之間都存在一定的時間差，整個計劃在約兩個月内完成。通過這樣的複習方法，海馬體會将信息判定為必要信息，并允許它們進入大腦皮質。通過這樣4次複習，我們就能把知識儲存到大腦皮層中，成為長期記憶，以後别人在問你這個知識點的時候，你就能像回答藍球是圓的一樣随口就能說出答案。

第二，複習内容相同。重複學習同樣的内容是十分重要的，不然怎麼能稱之為“複習”呢？舉個例子吧。大家在學習時，除了學校發的教科書以外，還會用到一些參考書或習題集。有人會一次性買來好多本參考書一一試讀，覺得這麼看下去總能發現不錯的參考書。作者卻認為這樣的排查摸索并不是什麼好事，原因正在于複習的效果不佳。即便科目相同，一旦更換了參考書，我們就不得不再一次從頭開始熟悉參考書的内容，而隻有内容相同時，複習才會産生提高記憶力的效果。

第三，人腦更重視輸出而不是輸入。學習金字塔理論與這個觀點一緻，學習金字塔指出“聽講”的學習留存率是5%；“閱讀”是10%；“視聽”是20%；“演示”是30%；“小組讨論”是50%；“做中學”或“實際演練”是記憶75%；“教授給他人”是最高學習留存率90%。從學習金字塔理論可以得知學習效果在30%以下的幾種傳統方式，都是個人學習或被動學習；而學習效果在50%以上的，都是團隊學習、主動學習和參與式學習，這證明人腦更重視輸出而不是輸入。所以在複習時與其反複鑽研教科書或者參考書,不如搞懂知識點後，教授給他人這樣能取得更好的學習效果。

二、感動式學習法：保持對學習的興趣，并且帶着情緒學習

“興趣是最好的老師”，作者認為這句話是正确的。當人們對某種東西産生興趣，腦會産生θ腦電波。當θ波出現時，海馬體會産生LTP(long - term potentiation長時程增強作用），提高你的記憶力。平常我們很容易就能記住自己感興趣的對象，比如自己偶像的名字，卻記不住明天考試要用到的單詞。

讓神經元産生 LTP 的一個秘訣是θ波（興趣）。此外，還有一種能十分有效地引發 LTP 的方法，那就是激活人腦中名為“杏仁核”（情緒）的神經元聚集組織。這種現象是由作者在世界範圍内率先發現的。杏仁核緊鄰海馬體，雖然隻有人類小指的指甲那麼大，卻擔當着十分重要的角色：産生喜悅、悲傷、焦慮等情緒。如果說海馬體是記憶的工廠，那麼杏仁核就是情緒的工廠。激活杏仁核也容易引發神經元的 LTP 。換言之，人在情緒高漲時會更容易記憶。

這麼一說，在那些我們仍然能清楚記得的往事裡，的确有一大部分都交織着某種情緒，比如快樂或者悲傷的事。我們把這樣的記憶稱為“回憶”，并将其珍藏在心中。而回憶的本質就是被激活的杏仁核引發了神經元的 LTP 。所以保持對學習的興趣，帶着情緒學習，可以提高你的記憶力。比如說，“1815年，拿破侖被流放到聖赫勒拿島”這個知識點，我們來試試不死記硬背，而是帶有感情地記憶吧。請設身處地地想象一下，經曆過種種作戰後仍然失敗了的拿破侖，還要被流放到荒島上，這是多麼悲慘的境地啊。如果換做是我們自己遭受了這樣的不幸，心中又會是何等的萬念俱灰。像這樣有感情地代入曆史情節之中，大腦自然就會記住這個知識點了。

大家可能覺得，對着教科書上的内容一一傷感流淚簡直就是像傻瓜一樣的行為，但是人腦自身的機制又的确決定了它會牢牢記住那些帶有情緒的信息。這種感動式學習方法不僅符合生物學原理，而且可以減輕記憶帶給人腦的負擔。如果在記憶過程中，我們能進一步對拿破侖這個人物産生興趣，從而使腦産生θ波，那就更加完美了。

三、獅子記憶法：饑餓、走動、降溫能提高人的記憶力

請大家想象自己是一頭獅子。對于生活在草原上的獅子們來說，記憶力在什麼時候能派上用場呢？這樣一想，大家應該自然就能明白我們該怎樣做才能提升記憶力了。

對于動物而言，“饑餓”是一種危險狀态。俗話說， 當肚子餓的時候我們的胃會分泌一種名為食欲刺激激素（ ghrelin ）的饑餓激素。這種饑餓激素能随血液循環進入海馬體，促使海馬體神經元産生 LTP 。相反，在吃飽後不僅饑餓激素的水平會降低，而且血液還會相對集中于胃部和腸道，這往往會導緻腦的活動水平降低。正如狩獵後吃飽了的獅子會在樹蔭下睡覺一樣，人類在吃飽後也會犯困。

另外，獅子在狩獵時經常會來回走動或跑動。來回走動時海馬體會自動産生θ波，這樣一來，記憶力也得到了提高。可以說，“走動”是提高記憶力的開關。一邊走動一邊背東西會比較容易記住内容。從動物實驗的數據來看，雖然自己走動時θ波最容易出現，但是就算自己沒有親自走動，比如乘坐交通工具移動時θ波也會出現。

比如世界上有記載的第一個完成圍棋盲棋完整比賽的人，清華學霸鮑橒從小由父親騎車帶他上下學，讓他記住車牌号，他先在人腦中把車牌拍下來，然後整理圖像，就迅速記住車牌号。他把這種方法用到學習當中，提高了自身記憶力，順利考上清華大學。

最後，除了饑餓狀态和走動之外，根據獅子記憶法，我們還可以推測出房間的溫度也會對記憶力産生影響。動物在感到寒冷時會産生危機感，因為它們本能地知道，到了冬天就難以捕捉到獵物了。所以在溫度略低的房間裡學習可以提高效率，夏天在空調冷氣較強的房間、冬天在暖氣不太充足的房間裡學習比較好。因此，作者并不建議大家在高考前的最後一個新年假期中，坐在暖桌前把腳伸進被子裡，一邊喝着熱茶一邊舒舒服服地進行高考沖刺複習。另外，較高的室溫不僅會減弱人的危機感，還會影響腦的血液循環，從而降低我們的思考能力。正如有一句老話是“頭涼腳熱”，如果不讓頭部的溫度相對低一些，人腦就很有可能無法順利工作了。

綜上所述，通過獅子記憶法，我們可以推測出饑餓、走動和降低室溫這3種能提高記憶力的技巧。

四、睡眠記憶法：睡前是學習黃金期

在前面，作者曾多次強調了複習的重要性。大家肯定覺得複習就是要努力地反複記憶吧？其實不然，有一種驚人的複習方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。在我們睡着的時候，腦其實也正在不知不覺地進行複習。

根據研究結果可知，如果我們在某一天學習了新的知識，那麼當天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜沒睡，那麼剛剛學到的知識相反，如果一夜沒睡，那麼剛剛學到的知識很快就會從腦中消失。

這樣說來，那些在考試前一晚通過熬夜才勉強背下來的知識，确實很快就會被忘得一幹二淨，并沒有被我們真正地掌握。雖說如果不是被逼無奈沒人會想熬夜，但在這裡還是希望大家能充分認識到，睡眠對于學習來說有多麼重要。

問題的關鍵還是在于海馬體。可能大家會覺得有些意外，其實當我們做夢時，海馬體也正在積極活動着。所謂的“夢”，其實就是由人腦中各種各樣的信息和記憶的片段相互組合而形成的。有研究人員認為，人之所以會做夢，就是為了不斷探索這些片段的組合是否有什麼意義。

我們在短短的一個晚上就能做大量的夢，夢中出現的所有場景都來自于海馬體中的信息和大腦皮質中的記憶。起床後仍然能想起來的夢僅占全部夢境的一部分。在我們睡着時，腦會以各種形式整合信息，然後檢查信息的一緻性并“整理”過去的記憶。海馬體就是在此時對信息進行審查，判斷這些信息是否必要。因此，如果不睡覺，就當于不給海馬體整理并選擇信息的機會。結果也可想而知，那些因為海馬體來不及整理而雜亂無章的信息最終會被全部抛棄。要想讓知識記得更牢固，就必須重視睡眠。有些人每次都隻在臨近考試前才熬夜學習，像這樣剝奪睡眠的時間是無法積累學習能力的。記憶隻有長久地保存在頭腦中才有意義，即使靠熬夜的臨陣磨槍取得了不錯的成績也隻能應付一時而已。

要想不辜負自己為學習所付出的努力，就必須制訂一個既能完成學習任務又能保證睡眠時間的學習計劃。學習的基本要求是“記住自己能記住的所有知識，切實掌握自己能理解的全部内容”。做到這點之後，就果斷地去睡覺吧，剩下的工作都交給海馬體。總之，此時的鐵則就是“好好睡覺，期待海馬體大顯身手”。因此，睡前一到兩個小時是記憶的黃金時間，睡前非常适合複習需要記憶的科目，比如語文、英語、政治、曆史。有些人喜歡在早上記憶這些東西，但其實早晨是人一天中最清醒的時候，用來學習數學物理化學等對邏輯思維能力要求比較高的科目是要更好一點。

五、聯想記憶法、諧音記憶法：把知識記憶變為經驗記憶

請你嘗試記憶下面幾組彼此之間并無關聯的詞：湖泊—糖；靴子—盤子；女孩—袋鼠；鉛筆—汽油；宮殿—自行車；鐵路—大象。如果你采用死記硬背，你會發現自己記不住這些詞或者記住也忘得快，但是如果你試着設想一個可能使兩個詞發生聯系的情景，聯想并将其“組織”在一起，譬如：糖在湖水中溶解，或靴子立在盤子上，等等。然後将右邊的一列詞蓋住。隻看左邊一列詞。你是否還能夠記住右邊對應的詞？大多人都可以毫不費力地做到這一點。

這種記憶方式看似偶然，實質上卻是一種利用了經驗記憶的好方法。換句話說，即使是單純的知識記憶，隻要能與我們的個人信息或者周圍環境相互關聯起來，其性質也會變得類似于經驗記憶。這種把想要記憶的内容與其他内容關聯在一起的方法叫作“聯想記憶法”。通過聯想将事物逐一關聯，使知識的内容變得更加豐富。

除了聯想記憶法，還有諧音記憶法可以把知識記憶變為經驗記憶，鞏固你的記憶。比如：地殼中各種元素含量的順序：“氧、矽、鋁、鐵、鈣、鈉、鉀、鎂”.單純的記憶比較枯燥,不易記住.我們可以用這樣的諧音去記：“養閨女貼給哪家美”。

“諧音記憶法”是一種常用的記憶精緻化的方法。盡管有些人認為利用諧音記憶屬于“歪門邪道”，但從腦科學的角度來看它是非常有效的。換句話說，對于人腦而言，它是一種負擔比較小的記憶方法。所以請大家不要擔心，光明正大地使用諧音記憶法去背誦吧。如果因為在意别人的目光，覺得難為情而放棄諧音記憶法的話，就意味着失去了一個難得的、可以輕松記憶的機會。

實踐是檢驗真理的唯一标準，這5種高效記憶法是非常有效的，你學過之後就要去實踐才能快速提高你的記憶力，要不然事與願違。

資料來源：《考試腦科學》

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