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平闆支撐多久合格

知識 更新时间:2025-02-12 01:19:21

  想要達到運動的效果,每次進行平闆支撐運動90秒才算合格,通常需要分成3組,每組30秒。做平闆支撐運動時,最好是每2~3天鍛煉一次,讓肌肉得到足夠的時間恢複,不能天天進行訓練,會造成肌肉疲勞損傷。平闆支撐時間越長,動作就越變形,非但起不到健身效果,還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等,都可能引起頸椎或腰椎損傷。

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