7月30日晚，第36屆大衆電影百花獎頒獎典禮在武漢體育中心舉行。

張譯、袁泉憑借在電影《懸崖之上》《中國醫生》中的精彩表現，分别榮獲最佳男主角獎和最佳女主角獎。

這是袁泉第三次獲得百花獎杯，首座百花影後獎杯，厲害的是金雞百花她都是三度獲獎。

姐姐入場時好美，自内而外的優雅、端莊，一步一步緩緩而來，走到了多少人的心巴上。

頒獎典禮上，一襲黑色禮服，整個人自信、幹練又美麗。

袁泉斬獲百花獎後，夏雨發文狠狠地秀了一把恩愛：

祝賀孩兒她媽。

一連五個表情包，開心大笑、鮮花、酒杯、比心，羨煞衆人！

這是什麼神仙夫婦，狗糧好甜。

美麗、優雅的袁泉就是娛樂圈的一股清流，沒有绯聞不沾花邊，演技精湛惟妙惟肖，是多少人心中的白月光。

雖然沒有作品的時候幾乎看不到她的消息，但是每次出場，就會驚豔所有人。

所謂美人在骨不在皮，她就是最好的注解，更有“東方赫本”的稱号。

這樣的儀态、體态，魅力值不要太高。

愛美的小仙女們不必一直和體重較勁，優雅的體态更是氣質的加分項。

如果想養成好體态，那些關于體态的事兒你知道多少？

人體的理想體态：如果從側面懸挂一條垂直線，那麼這條線可以通過耳垂、肩峰、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節中心、踝關節中心。

當然不是每個人都會達到這樣完美的姿态，或多或少都會有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，那就不隻影響體态，同時還會給身體帶來傷害。

骨盆在我們的身體中起到承上啟下的作用，正常情況下，骨盆的前傾程度為女性5—15度，男性0-5度。

保持骨盆中立位（骨盆沒有向後轉動過遠，也沒有向前傾斜），對體态、平衡性、穩定性起着至關重要的作用。

我們的身體骨骼、肌肉有自己的正确身體排列，正位排列身體才能正确啟動。

如果某一節的排列出現問題，使身體不在正位，就會引發各種問題，影響體态，引發身體慢痛，不僅影響美麗值，更損害健康。

骨盆就像人體的穩定器，讓她保持在正常排列不偏移，是保持好體态的重要條件。

這些骨盆位置不正引起的體态問題，你有中招嗎？

1、骨盆前傾、骨盆前移。

有心的小夥伴在上班路上很容易看到這樣站姿的小夥伴：

拿着手機，塌腰弓背肚子向前頂，整個人彎成了一個大大的C型。

再仔細觀察，你會發現這樣站姿的小夥伴都有一個共同的特點，小肚子向前頂出去，pp扁平，大腿粗、小腿粗。

這樣的站姿就是我們常說的懶人站姿，也就是骨盆前移。

還有的小夥伴，為了穿衣好看，凹出性感的S曲線，雖然沒有翹臀，但也要硬凹曲線，比如使勁撅一撅pp也能凹出“假翹臀”。

可能有人小夥伴說我分不清什麼是骨盆前移，什麼是骨盆前傾？它們的區别在哪？

下來咱們就來捋一捋。

1）骨盆前移

站立時，骨盆的位置超過了外腳踝。

自測方法：

自然站立，骨盆的位置超過了外腳踝、膝關節，同時膝蓋向後蹬形成膝超伸，即是骨盆前移，也叫懶人站姿、搖擺背。

2）骨盆前傾。

骨盆前傾關注骨盆的中立位，即人體的第三腰椎和牆（自然靠牆站）的距離是一掌至一拳的距離，醫學上骨盆傾斜5度-15度之間都屬于正常。

自測方法：

靠牆自然站立，自測下背部與牆壁之間有一個手掌的空間，大于一掌視為骨盆前傾，大于一拳為嚴重的骨盆前傾。

兩者的區别在哪？

骨盆前傾是骨盆向前的傾斜角度過大，而骨盆前移是髋關節的向前平移。

正常的體态下，可以想象人體有一條中線，耳、肩、髋、膝、踝在一條直線上。

而骨盆前移體态下，骨盆過度向前偏移了人體中線，膝關節過度向前超伸，從側面看，腿側彎曲成C型，同時，胸廓的位置會形成相對後移的代償體态。

除了久坐、久站人群，産後媽媽們也很容易形成這樣的體态，因為從孕期随着胎兒的長大，為了維持身體平衡，媽媽們會形成腹部向前頂出的姿态，進而造成腰曲增大形成骨盆過度前移。

寶寶出生後，身體還在維持孕期記憶，沒有調整回來，再加上核心無力，經常性的抱娃，會很長時間會維持這樣的姿态，産後腰痛難忍也與這樣的體态息息相關。

2、骨盆後傾

骨盆後傾是骨盆超過了正常的位置，過度向後轉動。

自測方法：靠牆站立，檢測腰椎和牆之間的縫隙，縫隙過小或者沒有縫隙即為骨盆後傾。

骨盆後傾，主要牽動的肌群為臀大肌、腘繩肌。後傾時，這兩個肌群開始收縮，使得坐骨向下移動，同時髋關節外旋肌群以及外展肌群協同，髂腰肌則會對臀大肌的動作産生相對的力量伸展，骨盆得以後傾。

3、骨盆傾斜（上下傾斜）

骨盆一側上升則一側下降，這樣就會形成左右歪斜。當一側骨盆擡升，啟動腹内外斜肌及腰方肌，同時腰大肌、豎脊肌也會協同運動使得側腹彎曲，将骨盆向上拉。

一側骨盆上擡的同時，另一側骨盆下降，臀中肌和臀小肌無力支撐力不足，同時為了保持身體平衡，同側的腹内外斜肌也會伸展，讓骨盆向下。

4、骨盆旋轉

指骨盆以脊柱為軸心進行水平旋轉。旋轉時腹外斜肌收縮使骨盆向後方移動，同側的多裂肌、臀大肌、腘繩肌以及另一側的髂腰肌協同，最終使骨盆發生水平旋轉。

自測方法：

1）觀察兩腳腳尖的位置，若發現前後不一緻，特别是伴随前腳内旋和後腳外旋時，很有可能你有骨盆旋轉問題。

2）自然站立，觀察兩側髂前上棘的前後位置，若不一緻，則說明存在骨盆旋轉。

注：此方法僅限于初步評估，若發現異常情況嚴重，建議遵醫囑。

骨盆位置偏移，最直觀的是看起來不好看，具體有哪些？仔細看：

1）左右肌力不平衡，使身體變“歪”，導緻大小胸，背部肌肉大小和厚度不同。

2）小腹向前頂出，肚子會顯得又大又圓，大腿粗、小腿粗，身材不勻稱。

3）當骨盆側傾之後，骨盆一高一低，長此以往，骨盆高的一側腿會顯短，因為腿的長短變化，出現腳踩地力量不均衡而出現鞋底磨損不同。身體為了平衡，脊柱會彎向高的那一側，于是高低肩，脊柱側彎出現。

3）骨盆側傾會使一側髋關節變緊，影響血液循環系統，容易造成靜脈曲張。個别人會下肢發麻的狀況。

4）形成彎腰駝背的不良體态，影響氣質。

5）形成髋内外旋、膝内外翻，即X型腿，O型腿。

不僅影響身材、體态，還會引發身體慢痛：

1）骨盆後傾腰椎過度平直向後彎曲，會引發腰椎間盤突出；膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強，為維持平衡會出現膝超伸，進而膝蓋支撐力不足，膝蓋很容易受傷。

2）骨盆承載着生殖系統，承托内髒器官，如果骨盆狀态不正，會影響内分泌系統及生殖系統。且腸蠕動的機能就會相應減弱，會引起便秘、痛經等。

3）骨盆前傾、前移，腰曲增大，腰背肌力失衡，引發腰背痛。

4）因腹部臀部肌力薄弱，在行走、站立的行為模式中，會引發腿部代償，影響腿型，還會引發關節痛。

5）骨盆傾斜壓迫血管引起血液循環不暢。加之，原本在正常工作狀态下産生并放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，會造成肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處于發冷狀态，且更畏寒。

好身材不止和體重較勁，讓骨盆回到身體的正确排列也很重要。

第一步，調整行為模式，改變不良姿勢。

改掉生活中那些各種放飛自我的不良習慣，比如跷二郎腿，雙腿扒椅子等各種放飛的姿勢，養成收腹的習慣，幫助骨盆回到正位。

久坐辦公的小夥伴，保持正确姿勢這樣做：

1）臀部往後靠緊貼椅背，減輕腰椎壓力，也可以在背部放個靠枕，幫助維持腰椎曲度。

2）如果要操作電腦，将椅子盡量靠近桌子，避免上半身完全而駝背。

3）小腿和大腿不要小于90度，也可小腿往前伸減少膝蓋壓力。

同時也要注意，出門時，背包不要總在一側肩膀；辦公時午休不要趴着睡、

每天一個站姿小練習，調整身體姿态：

1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展，雙腳分開與髋等寬，即一個拳頭的距離，雙肩下沉，視線看向正前方。

2）調整足底内外側重心，使足底内外側均勻壓地，幫助找到膝關節正位。

注意：髋部的正中間、膝蓋、第二根腳趾保持一線。保持背部、胸部穩定，胸腔上提，背部下沉。肩胛骨中立位。

3）保持耳朵、肩膀、髋部、足外踝在一條直線上，每天保持這樣的站姿一分鐘，完成三組。

TIPS：

可借助手掌外側貼于腹股溝，雙十拇指、食指比作三角形放于腹部前側，并使其保持垂直于地面，幫助找到骨盆中立位，調整正确站姿。

有圓肩體态的人群，可在站姿中将大臂外旋，掌心向前放于身體兩側，幫助調整肩背形态。

第二步，進行一些針對性的訓練，幫助回正骨盆位置，正體态，塑身材。

動作一：弓步起降

做法：

1、右腳在前，左腳在後，弓步跪立，保持收腹，脊柱伸展。2、一隻手放臀部，一隻手放腹部，帶動骨盆向後轉動。3、呼氣，向上站立，感覺臀部用力收緊。4、吸氣，落下。重複20次，做3組。注意：保持骨盆始終端平；如不穩定，可以單手扶牆完成。

動作二：滑動臀橋

做法：

1、仰卧，毛巾放于腳跟下方。腳掌回勾，腳跟拉動毛巾靠近臀部。

2、随呼氣，臀部向上擡高。感受後腰不痛，臀部和大腿後側都很酸痛就算做對。

3、完成20次*3組。

動作三：貓式平衡

做法：

1、四足跪撐，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬。

2、呼氣，右腿和左手同時向後伸展，感受臀部、腹部都有收緊的感覺。

注意：不需要擡起過高，大腿平行地面即可。

3、保持10秒，完成3組，換側練習。

動作四：仰卧伸腿

做法：

1、仰卧于床邊，保持收腹。

2、左手拉左膝，拉向腹部，右手壓右腿，靠近地面。

注意：保持收腹，下背部貼實床面，感覺大腿前側充分伸展。

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