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拉力繩鍛煉方法

娛樂更新时间:2024-11-26 00:57:27

　　1、站姿肩上推舉。拉力繩雖然隻是一條不起眼的繩子，但隻要運用得到，照樣可以對三角肌、肱三頭肌進行鍛煉。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達到訓練目的。首先，将拉力繩踩在腳下，兩隻腳一前一後分開站立，雙手緊握拉力繩，放在肩部，掌心朝向前方，然後吸氣，雙手用力将繩子向上舉，一直到手臂伸直的高度，然後呼氣回到初始動作。

　　2、側平舉。利用拉力繩還可以很好地對三角肌中束進行訓練。做側平舉的時候，首先保持标準的站姿，後背挺直，擡頭收腹，身體可以稍微前傾，然後将拉力繩踩在腳下，雙手緊握放在身體兩側，然後開始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一個高度時停止，保持這個姿勢五秒，然後緩緩回到初始動作。

　　3、直立劃船。很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不适，也不注意對斜方肌進行訓練，導緻肌肉僵硬，加重不适。用拉力繩做直立劃船，就能夠很好地斜方肌進行訓練，減輕頸肩部的不适。首先，保持直立的姿勢，将拉力繩踩在腳下，抓住繩子的中間，兩手的間距和肩膀同寬，用力将繩子提起，一直到下颌再放下，反複進行訓練就可以了。

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