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素食者如何補充營養

時尚 更新时间:2024-12-05 10:53:34

  1、首先,因為植物蛋白質是不完全蛋白,很可能會導緻素食者出現蛋白質缺乏的情況。在生活中可以多吃一些谷類和豆類,兩者同吃可以幫助補充身體内的蛋白質。

  2、其次,在生活中還要注意補充鐵和鋅元素,可以通過吃粗糧和堅果來補充。缺鐵會造成貧血、臉色蒼白等現象;而缺鋅的話,則會影響到身體的正常發育。日常要多吃一些粗糧、堅果以及紅糖等,可以有效的補充鐵和鋅元素。

  3、最後,素食者在日常無法攝入海産品。但是可以吃一些海藻、紫菜以及海帶等食物,可以幫助補充維生素B12。在必要的情況下,也可以服用複合維生素來補充身體缺乏的維生素。

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