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科比全部訓練計劃

知識更新时间:2024-11-19 13:15:24

　　以周為循環周期，每周6天，每天6個小時，每次6個階段的“魔鬼訓練‘’，6個階段分别如下：

　　1、投藍中距離和三分一共6000次、跳箱6000次、100米沖刺訓練、舉杠鈴 600次、 600深蹲次、600次俯卧撐；

　　2、跳投投中3000個、5組共1000次仰卧起坐、3組共45次杠鈴彎舉、2組共30次杠鈴卧推、折返跑20組共400米；

　　3、投中300個擦闆跳投、四組弓步挺舉共60次、四組三頭肌推舉共40次、2次800米、疲勞後再來5次四百米、3組小腿腓腸肌訓練共36次；

　　4、10組深蹲共20次、4組反身腹部訓練共40次、3組搶籃闆接跳投訓練、10次100米跑、投中100個罰球；

　　5、四組肩部推舉共32次、5組韌帶拉伸共次、4組器械下拉共40次、4組低位劃船訓練共40次、3組俯卧腿彎舉共30次、3組17米折返跑；

　　6、反複觀看比賽錄象最後3組自殺式訓練。

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