近幾年，跳繩運動在各個學校迅速普及，成為老師和學生喜歡的大課間活動。因為跳繩不僅培養手腦協調性，訓練平衡感和身體敏捷度，還能夯實肌肉群，增強身體免疫力。最關鍵的是跳繩不受時間和場地的限制，适合在學校大範圍開展。

工欲善其事，必先利其器。想要跳繩好，一定要選對跳繩！作為體育老師，該如何指導學生挑選合适的跳繩呢？接下來，小編給你帶來超全面的跳繩攻略！

長度的選擇：

1.雙腳踩住繩子的正中間，把繩子豎直向上往腋下拉，如果能拉到腰部以上至腋下位置，長度合适。

2.另一種适合的長度是人跳起後，甩起的繩高和頭頂之間相距20cm左右。

手柄的選擇：

1.跳繩手柄越長，轉動力矩就越大，相對就比較省力。

2.繩柄和繩子的連接處能夠自由轉動，這樣繩子不易打結和扭曲。

3.軸心順滑程度：旋轉軸≥軸承>空心軸。

材質的選擇：

第一種：塑料(PVC)跳繩

優點：價格便宜，繩子比較結實，不容易打結；

缺點：重量太輕，容易纏繞，甩起來不帶感；

适合人群：跳繩入門初學者，中小學考試用；

第二種：編織跳繩

優點：重量和結實程度比較适中，繩子軟，打到自己不會很疼；

缺點：甩動速度較慢；

适合人群：中老年人，團體跳繩；

第三種：竹節跳繩

優點：手柄較長，甩動動力強，繩子不易打結纏繞，重量适中，耐磨耐用；

缺點：竹節在低溫容易折斷，風阻大，甩動速度也不會快；

适合人群：适合初學者和小孩子，特别适合花樣跳繩；

第四種：鋼絲跳繩

優點：手柄較短，繩索較細，風阻小，甩動速度快；

缺點：打在身上疼，不耐用，室内容易打壞地面，室外容易損耗鋼絲；

适合人群：專業跳繩者或健身訓練者；

第五種：尼龍跳繩

優點：質量非常結實，重量也很輕；

缺點：因為太輕，甩動起來不好掌握手感；

适合人群：有一定跳繩基礎的訓練者，單人使用；

第六種：橡膠(PU)跳繩

優點：強度高，抗斷裂能力強，耐磨耐用；

缺點：重量較重，甩起來費勁，沒掌握好節奏容易絆腳；

适合人群：有一定跳繩基礎的訓練者，多人組合跳繩；

第七種：牛皮跳繩

優點：結實耐用，有質感，繩子不易纏繞，方便收納；

缺點：重量輕，甩動速度慢；

适合人群：适合大部分人群；

最近市面上興起無繩跳繩、智能跳繩等新産品。小編認為這類跳繩暫時不适宜在學校或考試的時候使用，就不在本文介紹了。

學生挑選跳繩大多都以外觀作為首選，但作為體育老師，要根據學生的實際情況予以指導。不同的用途對不同材質的跳繩屬性也有要求。

如果新手日常鍛煉或者中小學考試，盡量選擇塑料材質的跳繩，重量最好不要超過200g。這樣既能快速掌握甩動節奏，又可以減輕手臂甩動負擔，而且打在身上也不會很疼。如果是校隊素質訓練，為了更好的鍛煉效果，就推薦用重量較大的塑料跳繩，或者有保護層的鋼絲跳繩。如果是參加跳繩比賽，為了更快的速度，就推薦更細的無保護層的鋼絲跳繩。

綜上所述，入門新手首先推薦用塑料跳繩，其次還可以選擇竹節跳繩或牛皮跳繩；有一定基礎的人群推薦用塑料跳繩、鋼絲跳繩，或有負重的尼龍跳繩；專業運動員或比賽者推薦用鋼絲跳繩；團體跳繩或表演者推薦用編織繩跳繩、竹節跳繩、或橡膠跳繩。

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