第一、 腹式呼吸運動，在生完孩子第一天就可以開始做這種運動，簡單的做一下收縮腹肌，鍛煉腹部的肌肉，這樣能夠起到很好的收縮肚子讓肚子贅肉慢慢減少的效果，當然在做這種運動的時候，最好是平躺，然後用鼻子而不是用嘴呼吸，大概每次堅持五六分鐘，效果應該會比較好。
第二、 頭頸部運動，産後在三四天之後就應該适當的活動一下頭部跟頸部，這樣能夠鍛煉頸部的肌肉以及背部的肌肉，達到很好的瘦後背的效果，當然做這種運動的時候也是需要平躺然後微微的将頭擡起，最好是用下部盡量的靠近自己的胸部，能夠很好的拉伸，反複做十次左右。
第三、 腿部運動，産後在五六天之後，就可以慢慢的做一些腿部方面的運動，盡量的平躺之後，然後交替高擡腿，這樣能夠很好的幫助腿部以及會陰肌肉收縮，有利于産後體力的恢複。
第四、 胸部運動，坐月子的時候做一做胸部運動，能夠很好的預防胸部出現下垂松弛的問題，而且能夠讓乳房更加的有彈性，至于說這種胸部運動可以雙手平舉或者是向上拉伸。
第五、 收縮會陰，關于這一點可能是很多女人最大的煩惱，因為生完孩子之後，會陰往往就比較松弛，那麼做會陰運動有助于會陰的收縮，而且，能夠改善尿失禁的情況，促進血液循環，當然也能夠起到減肥的效果，側卧的時候反複的吸氣，收縮會陰和肛門肌肉。
第六、 腹部運動，腹部運動最好是在生完孩子半個月左右之後再開始做，這樣能夠有助于腹部肌肉的收縮，以及腹部贅肉的減少，做腹部運動，平躺在床上，然後兩手交叉于胸前，慢慢的坐起，雙腿要并攏，這樣能夠讓體力慢慢恢複。
第七、 仰卧起坐，生完孩子在兩個月左右的時候就可以做仰卧起坐了，因為産後一般腹部都會嚴重的變形，贅肉非常的多，那麼做仰卧起坐能夠很好的，減少腹部的贅肉，但是一定要注意，剛開始做的時候幅度不要太大，而且不要一次性做太多。
第八、 産後瑜伽，現在很多人在生完孩子之後，都會選擇做産後瑜伽，巢湖瑜伽能夠很好的幫助身體體力恢複，以及身體的形體塑造，不過一定要記得做産後瑜伽，最好是有專業的老師指導，千萬不要自己在家裡面随意的做。
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