1、對角高遠球的練習:用5分鐘,兩個人為一組,站在球場對角的位置,反複打高遠球,後場邊角為目标,不要害怕失誤,反複練習熟練後,可練習一些後場平高球。
2、直線高遠球的練習:用5分鐘,兩個人為一組,站在球場沿邊線的位置,反複打高遠球,後場邊角為目标,不要害怕失誤,反複練習熟練後,可練習一些後場平高球。
3、網前球的練習:需要兩人一組配合,用10分鐘,将20顆球為一組,一個人用手抛球過去,另外一個人搓、勾或撲接球,然後二人交替反複練習。
4、直線斜線劈吊球練習:用10分鐘,兩個人,一人挑一人劈吊,負責挑球的人,要盡量将球到位,後場邊角再高些為目标,劈吊的人練習時要注重追求質量,熟練後慢慢加速。然後兩人交替反複練習。
5、殺球接殺球的練習:用10分鐘,兩個人,剛開始殺球的人,先不要追求力度,要先找落點,提高準确性後,再逐漸加重力度。這時,接殺球的人可以進行練習擋墊網和繃後場。
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