肌肉訓練方法有哪些-tft每日頭條

肌肉訓練方法有哪些

知識更新时间:2025-02-06 06:39:56

　　1、平卧舉

　　起始姿勢：仰卧長凳，将杠鈴放在乳頭上方。

　　動作過程：将杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。

　　呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。

　　注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。

　　2、上斜卧舉

　　起始姿勢：頭朝上斜卧長凳30-45度，兩手正握杠鈴置于胸部上方。

　　原位。

　　呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

　　3、下斜卧舉

　　起始姿勢：頭朝下斜卧長凳，兩手正握杠鈴置于胸部下方。

　　呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

　　4、仰卧飛鳥

　　該動作直接鍛煉胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

　　起始姿勢：仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩5、腳平踏地面。

　　動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後将兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

　　呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回複時呼氣。

　　注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

　　6、卧式直臂上拉

　　起始姿勢：仰卧長凳上，兩手正握啞鈴或杠鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。

　　動作過程：兩臂保持平伸，将把啞鈴或杠鈴向上向後拉，并下落到可能的最低點。靜止一秒鐘，讓胸大肌盡量拉伸。然後，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。

　　呼吸方法：向上向後拉時吸氣，向上向前回複時呼氣。

　　注意要點：後拉時，讓兩臂充分向後直伸，前拉時，讓兩臂充分向前直伸。該動作也可兩手并握一較重的啞鈴來做，因兩手握距較狹，重量集中在杠中央，對發展胸大肌靠人體中線的邊沿部分有較大作用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

知識描寫珍惜當下的句子
描寫珍惜當下的句子?珍惜當下擁有的,追求可以得到的,放棄不屬于自己的,不去成為哪個讓你難過的斷夢人，我來為大家講解一下關于描寫珍惜當下的句子?跟着小編一起來看一看吧!描寫珍惜當下的句子珍惜當下擁有的,追求可以得到的,放棄不屬于自己的,不去成... 2022-06-11
知識幽默人生的俏皮句子
〖見字〗第813期所有人都關心我飛得高不高隻有我媽關心我翅膀硬不硬01為了督促自己去學習，把水杯放在了自習室，現在用碗喝水。02溫馨提醒：你一旦多活了一天，你就少活了一天。03分手了，别問為什麼，打語音按成視頻了。04别人吃炸雞我也吃，别人... 2023-01-17
知識股的組詞
股的組詞?股骨[gǔgǔ]人和脊椎動物的大腿骨在人體，是全身最長、最結實的骨上端為股骨頭，股骨頭下方較細長部分為股骨頸，為年老時易發生骨折之處，我來為大家科普一下關于股的組詞?以下内容希望對你有幫助!股的組詞股骨[gǔgǔ]人和脊椎動物的大... 2022-06-01
知識閱兵彩車是怎麼行進的
閱兵彩車是怎麼行進的?靠電機産生動力行進的，國慶彩車最早出現在1955年的國慶遊行隊伍當中，從這年開始，彩車正式成為國慶遊行大典中不可缺少的組成部分，我來為大家科普一下關于閱兵彩車是怎麼行進的?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!閱兵彩... 2022-05-30
知識百戰百勝造句
百戰百勝造句?知己知彼,方能百戰百勝他足智多謀,百戰百勝,号稱“常勝将軍”，下面我們就來聊聊關于百戰百勝造句?接下來我們就一起去了解一下吧!百戰百勝造句知己知彼,方能百戰百勝。他足智多謀,百戰百勝,号稱“常勝将軍”。我們的球隊在各種大賽中屢... 2022-05-31
知識描寫花草樹木的好段落
描寫清晨的好詞好句好段好詞破曉、日出東方、日出金光、東方魚肚白、驕陽似火、晨曦初露、天色微明、晨霧蒙蒙、晨星寥落、旭日東升好句1、天剛破曉，淡青色的天空還鑲着幾顆稀落的殘星。2、清晨，含苞欲放的蓓蕾上，晶瑩明亮的露珠閃爍着，顯得生氣勃勃。3... 2022-12-29
知識體貼父母的經典句子
體貼父母的經典句子?爸爸媽媽，感謝你們對我的關懷、照顧，你們的養育之恩，我一輩子都不會忘記感謝你們對我的關心，我會以優異的成績來回報你們!，下面我們就來聊聊關于體貼父母的經典句子?接下來我們就一起去了解一下吧!體貼父母的經典句子爸爸媽媽，感... 2022-06-09
知識沒有就沒有造句
沒有就沒有造句?沒有先烈們的犧牲，就沒有我們今天幸福的生活，今天小編就來聊一聊關于沒有就沒有造句?接下來我們就一起去研究一下吧!沒有就沒有造句沒有先烈們的犧牲，就沒有我們今天幸福的生活。沒有邊防戰士艱苦的守衛，就沒有現在安穩的日子。沒有語文... 2022-08-03
知識緊膚水和化妝水有區别嗎
緊膚水和化妝水有區别嗎?定義不同：緊膚水是一種化妝用品，主要作用是收縮般都含有酒精，使用後會有清涼幹爽的感覺爽膚水有的含有微量的酒精，有些是純植物配方的主要作用是再次清潔以恢複肌膚表面的酸堿值，并調理角質層，使肌膚更好地吸收，并為使用保養品... 2022-05-30
知識清涼的反義詞是什麼
清涼的反義詞是什麼?燥熱詞語釋義：熱而乾燥炎熱詞語釋義：氣候酷熱，今天小編就來說說關于清涼的反義詞是什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!清涼的反義詞是什麼燥熱。詞語釋義：熱而乾燥。炎熱。詞語釋義：氣候酷熱。酷熱、極熱。詞語釋義：十分炎熱。赤... 2022-06-13
知識互相學習互相幫助的句子
互相學習互相幫助的句子?多點關心多點愛隻有付出你才能擁有更多，我來為大家科普一下關于互相學習互相幫助的句子?以下内容希望對你有幫助!互相學習互相幫助的句子多點關心多點愛。隻有付出你才能擁有更多。不要因善小而不為，送人玫瑰，手留餘香。我們能盡... 2022-06-04
知識絕美的句子摘抄
絕美的句子摘抄?愛短句1.貧瘠的荒漠會開滿鮮花，盡頭的街角，也會有人等你回家，現在小編就來說說關于絕美的句子摘抄?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!絕美的句子摘抄愛短句1.貧瘠的荒漠會開滿鮮花，盡頭的街角，也會有人等你回家2.要在卧... 2022-12-12
知識空姐發型盤發教程
空姐發型盤發教程?首先将一頭中長直發全部向後梳理服帖，用皮筋在腦後中間位置紮成馬尾辮，今天小編就來聊一聊關于空姐發型盤發教程?接下來我們就一起去研究一下吧!空姐發型盤發教程首先将一頭中長直發全部向後梳理服帖，用皮筋在腦後中間位置紮成馬尾辮。... 2022-05-30
知識表達收獲滿滿的句子經典語句
表達收獲滿滿的句子經典語句?雖長不滿七尺，而心雄萬丈思想的形成，首先是意志的形成，我來為大家科普一下關于表達收獲滿滿的句子經典語句?以下内容希望對你有幫助!表達收獲滿滿的句子經典語句雖長不滿七尺，而心雄萬丈。思想的形成，首先是意志的形成。縱... 2022-07-14
知識擔心的近義詞是什麼
擔心的近義詞是什麼?擔心的近義詞：惦念、憂愁、想念、顧慮、懸念、顧忌、惦記、憂慮、牽挂、記挂、憂郁、操心、不安、擔憂、挂念、系念、費心等，接下來我們就來聊聊關于擔心的近義詞是什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!擔心的近義詞是什麼擔心... 2022-06-05
知識形容六月的句子
形容六月的句子?缤紛的七彩裡，六月直率的性格、火熱的情懷、豪邁的氣魄，就更是纖毫畢現了，今天小編就來說說關于形容六月的句子?下面更多詳細答案一起來看看吧!形容六月的句子缤紛的七彩裡，六月直率的性格、火熱的情懷、豪邁的氣魄，就更是纖毫畢現了。... 2022-06-05
知識搳怎麼讀
搳怎麼讀?讀音：[huá]注音：ㄏㄨㄚˊ，下面我們就來說一說關于搳怎麼讀?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!搳怎麼讀讀音：[huá]。注音：ㄏㄨㄚˊ。部首:扌，部外筆畫:10，總筆畫:13。五筆86/98:rpdk，倉颉:qjqr，鄭碼:... 2022-06-12
知識詩經裡幸福美滿的句子
詩經裡幸福美滿的句子?東方之日兮，彼姝者子，在我室兮在我室兮，履我即兮東方之月兮，彼姝者子，在我闼兮在我闼兮，履我發兮（這是一首甜蜜的愛情詩那個如日月光輝般美麗的姑娘在我内室，親近我，與我相親相愛），我來為大家科普一下關于詩經裡幸福美滿的句... 2022-07-13
知識經典短句子人生感悟
經典短句子人生感悟?有些秘密，隻适合保守在心中，不管是自己的，亦或是朋友分享的這不是美德，而是起碼的做人道理，我來為大家講解一下關于經典短句子人生感悟?跟着小編一起來看一看吧!經典短句子人生感悟有些秘密，隻适合保守在心中，不管是自己的，亦或... 2022-06-16
知識寫給爸爸的話暖心到哭
寫給爸爸的話暖心到哭?父愛是一泓清泉，讓你的情感，即使蒙上歲月的風塵，也依然純潔明淨感謝父親，感恩父愛，在如水的日子，在如花的年華，父親永遠是我們心中的大山，接下來我們就來聊聊關于寫給爸爸的話暖心到哭?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!... 2022-06-09
知識八年級下冊語文部編版所有的字詞
八年級下冊字音字形專項練習一、給下列加點字注音歸省（）行輩（）憚（）絮叨（）怠慢（）欺侮（）撺掇（）凫水（）潺潺（）蘊藻（）偏僻（）寬慰（）家眷（）皎潔（）漂渺（）糾葛（）挖掘（）宛轉（）支撐（）桕樹（）呵欠（）棹着（）腦畔（）油膜（）糜子... 2022-11-17
知識啪怎麼讀
啪怎麼讀?啪怎麼讀：啪拼音：[pā]基本釋義：形容放槍、拍掌或東西撞擊等聲音：鞭子甩得啪啪地響，我來為大家科普一下關于啪怎麼讀?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!啪怎麼讀啪怎麼讀：啪拼音：[pā]。基本釋義：形容放槍、拍掌或東西撞擊等... 2022-06-17
知識頸怎麼組詞
頸怎麼組詞?頸怎麼組詞：（1）頭頸、伸頭縮頸、脖頸、曲頸甑、長頸鹿、脖頸兒、頸椎、瓶頸、頸項，今天小編就來說說關于頸怎麼組詞?下面更多詳細答案一起來看看吧!頸怎麼組詞頸怎麼組詞：（1）頭頸、伸頭縮頸、脖頸、曲頸甑、長頸鹿、脖頸兒、頸椎、瓶頸... 2022-06-12
知識美文摘抄怎麼寫
美文摘抄怎麼寫?摘自席慕容《桐花》在低低的呼喚聲傳過之後，整個世界就覆蓋在雪白的花蔭下了麗日當空，群山綿延，簇簇的白色花朵象一條流動的江河仿佛世間所有的生命都應約前來，在這刹那裡，在透明如醇蜜的陽光下，同時歡呼，同時飛旋，同時幻化成無數遊離... 2022-06-08
知識特别難受的說說簡單句子
01最遺憾的是，從來都沒有感受過那種被人堅定選擇的感覺。有些遺憾提起來滿是心酸，不說又怕自己會忘記。可有可無的感覺并不好受，你把一個人看得比什麼都重要，可對方卻不是這樣。于他而言，你在也好不在也好，都影響不了什麼，那種感覺，最心酸。02我們... 2022-12-29
知識三年級下冊語文第一單元複習彙總
1古詩三首知識要點一、會認字注音及組詞鴛yuān（海鴛）海鴛是信天翁的别稱。鴦yāng（鴛鴦）惠huì（恩惠）崇chóng（崇尚）豚tún（海豚）減jiǎn（減少）二、會寫字及組詞融（融化）（融合）（融通）燕（燕子）（乳燕）（燕窩）鴛（鴛鴦... 2022-11-01
知識水果怎麼吃
水果怎麼吃?直接吃，很多水果是直接洗幹淨了剝開皮或者削皮就可以吃的，不需要任何的加工，像什麼西瓜，蘋果，梨之類的，我來為大家科普一下關于水果怎麼吃?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!水果怎麼吃直接吃，很多水果是直接洗幹淨了剝開皮或者削... 2022-05-31
知識陳的拼音
陳的拼音?陳的拼音是：chén陳，漢字常用字（一級字），此字最早見于春秋金文，陳的本義為陳列，又引申為陳述等義，我來為大家科普一下關于陳的拼音?以下内容希望對你有幫助!陳的拼音陳的拼音是：chén。陳，漢字常用字（一級字），此字最早見于春秋... 2022-08-07
知識 cayenne怎麼讀
cayenne怎麼讀?cayenne，讀音：美/kaɪˈen/；英/keɪˈen/，接下來我們就來聊聊關于cayenne怎麼讀?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!cayenne怎麼讀cayenne，讀音：美/kaɪˈen/；英/keɪˈ... 2022-06-14
知識簡筆畫魚畫法大全
1.先畫出一大一小、兩條魚，大魚畫得圓—點，小魚畫成扁的。2.給兩條魚畫上大眼睛，在魚尾和魚頭處分别畫出兩條平行的錢，然後在魚身兩側分別畫出花瓣形狀作為魚鳍。3.在魚頭周圍畫出半圓形的邊，裡面填充上短線，用彎曲的線把魚尾分成均勻的幾部分，加... 2023-04-02

tft每日頭條

> 知識

> 肌肉訓練方法有哪些

肌肉訓練方法有哪些

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注