轉體運動。預備姿勢:右腳在前,左手扶椅背。屈膝半蹲,然後快速提踵,向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。轉體時左手松開椅背。轉體動作結束時,右手扶住椅背,左腳在前站穩,然後反向轉體。
跳躍運動。預備姿勢:雙腳腳尖站立,左手扶椅背,右手側乎舉。跳躍,兩腿分開,右臂前伸,然後用跳躍動作回複原位。共做20次。完成後,原地踏步半分鐘。
全身運動。預備姿勢:右腿直立。左腿向後,腳尖點地,兩臂上舉。俯身,左腿下蹲;右腿前伸,腳尖點地。以波浪動作将身體重心由左腳移至右腳,同時擡頭,挺身直立,雙臂側平舉。左腳向右腳并攏,再由右腳開始做同樣動作。重複8-10次,向前俯身時呼氣。
平衡動作。預備姿勢:身體右側靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前擡起,與地面平行,接着側擺,然後向前俯身,同時後舉左腿。換另一腿做同樣動作,兩腿各做8-10次。
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