卧推的時候把肩膀盡量打開,注意呼吸,雙手的距離要足夠寬,保證bar在底部的時候可以達到九十度。然後bar要放在胸部中間的位置。除了劃船可能對後束有稍微一點刺激,卧推對三角前束有刺激,其它動作都不應該讓三角如此酸痛,試試将意念集中在胸背,感受胸背發力推起和下拉,不要手臂用力來達到目的。
胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。 仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠,兩手間距比肩稍為寬些,兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。 使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,杠鈴垂直落下,直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然後向上推起至開設位置,重複坐。 不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。
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