健身減脂需要一個過渡期,一般經過3個月以上才有明顯變化,健身不能隻看體重,要根據自己的體脂率,如果發現自己的腰圍變小了,那就證明健身起到了作用,已經慢慢開始變瘦了,堅持下去體重就會減少。
如果堅持一段時間,健身沒有任何變化,說明健身的方法不對,或者是攝入了過多的能量,消耗的能量達不到攝入的能量,因此才不會有明顯的變化。健康減肥本身就是一個漫長的過程,需要一直堅持下去,中途放棄也是沒有效果的。
健身期間不要吃太多油膩的食物,比如麻辣燙、火鍋、米線等,這些食物都含有大量的油脂和熱量,如果消耗的能量不夠多,那麼即便怎麼堅持,體重也不會下降。健身的同時要控制好飲食,否則沒有效果。
健完身之後人體會感覺很餓,因此會吃很多食物,這樣之前消耗的體力就白費了。減肥不能吃太多的食物,但要注意營養均衡,不吃飯是不可以的,可以多吃蔬菜和水果,每天保證充足的睡眠,不要熬夜,平時多喝水,有助于新陳代謝。
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