膝蓋是我們在生活中活動量比較大的一個關節，我們的行走、跑跳等活動都離不開它。

當膝蓋受傷或者不明原因地感到疼痛不适時，有時醫生會建議您先不要做太大範圍的活動，以免加重症狀；而有時候醫生會鼓勵您适當活動，不要有太多顧慮！那麼，當膝蓋不适時，到底什麼時候該鍛煉？什麼時候該靜養呢？

膝關節不适原因

膝蓋，是人體最大最複雜的關節，是我們身上少數隻能往一個方向運動的關節。而膝關節屬于鉸鍊關節，它承受的重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，肌腱也越容易受傷，關節退化也就越快。而且，人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由于炎症等原因易發生纖維粘連。所以老年人常會感到膝關節發僵，活動時會發出“咔咔”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液等等症狀。

什麼時候要鍛煉其實，我們的膝關節就像齒輪一樣，如果長時間不活動，它就會逐漸退化。隻要活動不會使膝蓋疼痛加重，一般醫生都會鼓勵我們保持适度活動。鍛煉對膝關節的好處非常多，一方面可以通過鍛煉加快膝關節的康複，另一方面鍛煉可以加強關節周圍的韌帶與肌群的力量，從而減少膝關節的負荷。一般而言，膝骨關節炎的患者，每天可以做30分鐘左右的低強度有氧運動，每周可做兩次肌肉力量訓練，以及每周三次平衡鍛煉。這樣膝關節的功能會不斷得到改善，一時的疼痛也會因為鍛煉而盡快得到緩解。

什麼時候要靜養盡管鍛煉對膝關節功能的恢複具有非常重要的作用，但如果您在運動時膝關節感到來自關節内的疼痛，建議您應該停止運動，給膝關節足夠的時間靜養恢複。一般剛剛受傷後和關節炎急性期關節紅腫熱痛的時候，都不建議做鍛煉，此時的主要任務是止痛和消除局部的炎症，而這時候鍛煉非但不能有助于症狀改善，還會使局部炎症加重。

如何保護膝關節

1. 改變運動方式

運動又能保護膝關節是非常重要的，适當合理的運動能讓關節軟骨受到适當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節内到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

但如果不顧自己身體實際情況，強行超過自身運動量的“度”，可能會給膝關節帶來不可修複的損傷。

所以，當感覺到膝蓋不舒服時，應改變運動方式，減少不合适的運動，如深蹲、爬樓梯、登山等對膝蓋危害大的運動，這些運動會加深膝關節的磨損。

建議可選擇散步、低阻力自行車、遊泳等對膝關節壓力較小的運動方式。

2. 控制體重

體重超重，會使膝關節産生大量額外的負荷，如步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。

而身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。所以減輕、控制體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低膝關節磨損。

3. 生活中注意保護膝關節

避免日常工作生活中久坐不動，久坐使膝關節長時間處于高壓狀态，會加速軟骨磨損，腿部血液循環變差，大腿肌力量減弱。

日常應盡量避免蹲着做家務，可以選擇坐在小椅子上，能少下蹲就少下蹲；減少爬山或上、下樓梯次數，必要時借助扶手、手杖等方式，減少膝關節的受力。

女性減少穿高跟鞋，可選擇舒适的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有彈性，可以減少對膝關節的沖擊，更有利于保養膝關節。

4. 保暖

膝關節缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。如果遇到濕寒，會影響局部的血液循環，加速衰老。

尤其是對于已經膝關節受損的人來說，寒冷刺激會讓關節炎的症狀加重。所以，注意膝關節保暖，防止受涼是保護膝關節的有效方法之一。

5. 使用助行工具适當使用助行工具，如拐杖、護膝等，可分擔關節壓力，在提高步行的穩定性、防止摔跤的同時，減輕膝關節的負擔。最後，祝願大家人人都能擁有健康的膝關節，享受幸福生活。

（健康吉林12320）

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