tft每日頭條

 > 知識

 > 垂直彎舉做法

垂直彎舉做法

知識 更新时间:2024-08-10 16:20:28

  1、使用托臂長凳的垂直端;

  2、用腋窩架住托臂架,固定好身體;

  3、腕關節固定。以二頭肌内,外側頭收縮的力量完成彎舉;

  4、身體不要後仰。 最高點時用力擠壓,達到頂峰收縮,保持一秒鐘,動作要平穩而有控制;

  5、下降過程中抵抗重力作功,手背完全伸展;

  6、為突出外側頭,腕關節可以略微内旋。 為突出内側頭,腕關節可以略微外旋;

  7、 做完一側的所有次數後換另一側。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved