健身一天補充1.6~2.0g蛋白質,健身運動量到位的話,按體重每kg需攝入1.6~2.0g的乳清蛋白。一個健康的成年人每一天卡路裡的攝取量應該有10%-35%來自于蛋白質,這就大緻意味着70-245克蛋白質攝取量,與其對應的是2800卡路裡熱量的飲食。
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