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交叉韌帶6周訓練

生活更新时间:2024-11-25 03:58:49

交叉韌帶6周訓練（柔和開胯拉韌帶不受傷）1

大眼妹：第一眼肉體，第二眼才是靈魂。

随着年齡的增長，關節的靈活性下降，導緻關節僵硬、疼痛。要想改善這些問題，就得重新激活這些關節肌肉。所以，開胯對于保護自身健康來說，至關重要。這節課帶來6種瑜伽體式，幫你開胯，拉長雙腿！

交叉韌帶6周訓練（柔和開胯拉韌帶不受傷）2

直立抓趾平衡

平衡，是指單腿支撐身體，一腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢。此式能加強身體平衡性，同時能開胯拉長雙腿。

動作詳解：

山式站立，将右腿擡離地面，右手抓腳趾将腿伸直，髋部向外打開，保持兩腿在一條直線上，雙手側平舉打開，眼睛看向左手的方向。

交叉韌帶6周訓練（柔和開胯拉韌帶不受傷）3

金剛坐變式

在拉伸腿部肌肉的同時，還要加強腿部的力量，此式能有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助于打開脾經，肝經，膽經，胃經。

動作詳解：

跪立到地面上，将小腿擡離地面，膝蓋着地，腰背挺直，雙手放于頭部後側，目視前方。

交叉韌帶6周訓練（柔和開胯拉韌帶不受傷）4

側鴿式是瑜伽經典體式之一。想要完成側鴿式，需要提高肩膀以及雙腿的柔韌性。此式可以靈活腰椎與胸椎關節，預防和治療肩周炎，減少大腿及髋關節贅肉。

動作詳解：

跪立到墊子上，慢慢彎曲你的左膝蓋，擡起你的左小腿，并用左手去拉住左腳腳趾。兩手在頭上交扣，頭部向看向左肩。

交叉韌帶6周訓練（柔和開胯拉韌帶不受傷）5

有一個瑜伽體式，需要腿部後側和外側的打開，這個體式叫做指南針式。

動作詳解：

坐立到地面上，拉左膝蓋窩放在左肩膀後側，右手抓左小腿，左手右手往下撐地，右腿自然彎曲。

交叉韌帶6周訓練（柔和開胯拉韌帶不受傷）6

此式是指南針式的變式，每天練習，當你最後可以做到的時候，大腿後側和髋部後側不知不覺就打開了哦！

動作詳解：

坐立到地面，彎曲右膝，将左腿向一側打開，雙手放于左腿兩側，背部去尋找大腿，吸氣将臀部離開地面，呼氣落回。

交叉韌帶6周訓練（柔和開胯拉韌帶不受傷）7

一字馬的完成，隻要将腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了，也就是要打開髋部。一字馬的達成需要練習者在實踐中循序漸進、持之以恒的去練習，切莫急于求成。

動作詳解：

站立前屈伸展準備，吸氣，擡頭，展開左腳腳背。呼氣，右腳跟沿地面滑行向前，充分地展開左側腹股溝，左大腿面轉向正下方，折髋向後，雙手自然放于身體兩側。

開跨是一段時間積累練習的才能看出，更多的時候，大家要保持一顆平常心。開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈，還有更妙的益處，那就是會讓壓力、消極負面的情緒和能量釋放！

大眼妹的分享就到這裡了，喜歡的伽人們可以點個贊。

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