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七天如何練出馬甲線

知識 更新时间:2026-06-26 02:01:15

  堅持每天做以下幾個動作:

  ⒈平躺在瑜伽墊上,擡起背部且雙腿向上。持續45秒,每次做40至50組。

  ⒉背部伸展。雙腿擡起成90度,擡高背且雙手碰腳尖。持續45秒,每次做15至25組。

  ⒊屈腿收腹。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,然後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

  ⒋站立提腿運動。慢慢擡起右腿,雙手抱着右腿。保持10秒鐘後,再慢慢放下,反複練習20次。左腿也同樣練習20次。

  ⒌雙腿打開與肩同寬,雙手拿着啞鈴,将雙手放于胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,擡右膝靠近胸前。重複深蹲,起來時身體向左扭轉,擡左膝靠近胸前。

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