守門員怎樣訓練-tft每日頭條

守門員怎樣訓練

知識更新时间:2025-02-15 23:42:48

　　1、速度練習方法：

　　（1）提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。

　　（2）原地跳躍，看信号向前方、斜前方快跑和後退跑5——10米。

　　（3）向相距3——5米處的守門員反複快速擲球和擊球，守門員接球後抛回。

　　（4）向守門員側面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。

　　（5）近距離大力射門，守門員快速撲接球。

　　（6）守門員自己對牆擲或踢球，接着迎上去撲接反彈回來的球。

　　2、力量練習方法

　　（1）捏小皮球或網球：抓自抛向下墜落的小沙袋或小鉛球。

　　（2）雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關節練習。

　　（3）單手肩上或體側擲球，擲遠擲準。

　　（4）單拳或雙拳擊球，擊遠擊準。

　　（5）肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習。

　　（6）雙手經頭上向後抛實心球。

　　（7）大力踢定位球或自抛的空中球和反彈球。

　　3、靈敏練習方法

　　（1）持球的前滾翻、側滾翻和後滾翻。

　　（2）前滾翻、側滾翻和後滾翻快速起立接抛或反彈起來的球。

　　（3）前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。

　　（4）坐在地上抛球給同伴并快速起來接同伴頂回的球。

　　（5）幾個隊員在罰球區附近用多球輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。

　　4、柔韌練習方法

　　（1）手指的屈伸，手指的屈伸和繞環練習。

　　（2）直腿和分腿的體前屈并下振。

　　（3）跳起在空中做體前屈，體側屈和體後屈動作。

　　5、耐力練習方法

　　（1）用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。

　　（2）在快速移動中反複做撲接球練習。

　　（3）規定時間和組數的跳繩練習。

　　（4）規定時間和範圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習。

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