首先是在飲食上,不要攝取一點點澱粉,盡量多吃素菜,早餐雞蛋+豆漿+蔬果。午餐米飯量減半.想要飽腹感就多吃蔬菜,芹菜最好。晚餐禁食澱粉類.2~3量肉(紅肉 白肉都可以)9~10點進食蔬果(黃瓜火龍果蘋果...都可以)。
其次,運動方面,每天30個V字型的仰卧起坐.然後一天增加一個.3星期後必須完成一次51個.腹部肌肉痛也要堅持.
最後,最好的減肥運動其實還是跑步,3公裡到7公裡要不間斷地跑完,不能跑跑停停,這樣是沒有什麼效果的。
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