1、胸肌的寬度雖然受到先天因素的影響,但也不是就不能通過後天努力來改善,可以通過有針對性的鍛煉能在一定程度上拉長并修複肌纖維,以達到改善胸肌寬度的目的。
2、安排胸大肌訓練時,先把擴胸類的訓練動作放在最前,做兩種以上的擴胸動作,能在很大程度上使得胸肌往寬度上發展。
3、進行卧推訓練時建議盡量選用啞鈴來完成,因為啞鈴卧推下放的程度更大,可以增加訓練時胸大肌肌纖維的運動幅度,對于拉長胸大肌纖維的長度是有益的,從而能幫助增加胸肌寬度。另外如果要進行杠鈴卧推的話,最好使用寬距,那樣效果會好一些。
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