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練瑜珈的基本動作有哪些

知識 更新时间:2025-02-09 03:23:13

  瑜伽的基本姿勢:

  1、蓮花坐:改善上半身血液循環,滋養心髒及腹部所有器官,有利于降低血壓,調節神經系統,放松腿部肌肉,有嚴重膝關節發炎的人勿練;

  2、鷹式:調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉,腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉;

  3、肩倒立:倒立動作屬于肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應,刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調節内分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心髒病患者勿練;

  4、樹式:加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力;

  5、駱駝式:在這個姿勢中,脊柱向後彎曲,可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試;

  6、舞蹈式:站立平衡動作,常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

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