1、控制飲食。避免食用主食,減少食量,每餐食用至六至七分飽,少吃含大量糖分和脂肪的食物,如冰淇淋、肥肉等,炒菜少放油鹽。
2、進餐時,進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食。
3、每天進行有氧鍛煉。從舒緩的運動開始,如高溫瑜伽,可以進行長跑、長距離遊泳等鍛煉。
4、可以通過局部的鍛煉,如健身房的器械訓練或者跑步等運動,增加肌肉。
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