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快速緩解緊張的方法

生活 更新时间:2024-07-08 22:35:46

  1、學會自我調整,比如學會放松訓練,常用的放松訓練的方法有呼吸的方法,讓自己深呼氣,再深吸氣,幾分鐘之内可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。

  2、也可以用小的動作緩解緊張,比如搓手、搓臉,這些也有效果。

  3、也可以選擇聽音樂的方式,比如可以聽輕音樂舒緩身心,放松緊張、焦慮的心情。

  4、運動療法,每天适當的做運動,比如跑步、散步等,每周做兩次以上的有氧運動,以讓自己出汗為目标,就能有效的緩解緊張、焦慮、不自信等問題。

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