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那些蔬菜對便秘好

知識 更新时间:2024-08-19 18:46:46

  1、高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麸或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

  2、補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。

  3、供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量葉酸,具有良好的通便作用。

  4、增加易産氣食物:多食易産氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

  5、增加脂肪供給:适當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解産物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。幹果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。

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