1、保持自然的頭部位置

　　保持頭部與身體其他部位一緻，直視水池底部。

　　在自由泳中，很多人傾向于向前看，而不是向下看。這種方法的問題在于它會導緻腿部和臀部下沉。

　　因此，你必須更加努力地打腿來避免腿部下沉，這樣你會更快地疲倦，你也會更快地感到呼吸困難。

　　此外，從長遠來看，向前看會給你的頸部帶來壓力。

　　2、按壓你的浮漂（胸部）

　　在自由泳中保持良好平衡的關鍵是讓你的身體保持水平而腿部不會下沉，這就是要學會如何按壓你的浮漂。

　　通過按下浮漂，也就是在水中按壓你的胸部。想象一下你的身體是跷跷闆。支點位于肚臍和腹股溝之間。

　　你的上身位于跷跷闆的一側，充滿氣體的肺部就像一個浮漂。你的腿在跷跷闆的另一邊。

　　當你将胸部向下推一點時，你的身體會在支點處轉動，你的臀部和腿部會向上移動到水面。

　　學習這種遊泳技術通常是至關重要的一步，因為它可以讓你不費力地保持雙腿水平，并專注于劃水的其它方面。

　　3、不要擡頭呼吸

　　在轉動呼吸之前，不要擡起頭。這個常見的錯誤也會導緻你的臀部和腿部下沉。

　　擡起頭來呼吸會擾亂你的平衡，要滾動身體，同時将頭轉得更大一些，以便你的嘴離開水。

　　應該感覺就像是把頭放在水面上的枕頭上一樣。

　　理想情況下，您應該在水面上方隻露出一隻眼睛，另一隻眼睛在水面下。要做到這一點需要時間和練習。

　　4、側身來遊

　　在整個遊泳周期中将身體從一側滾到另一側。

　　從一側到另一側滾動提供額外的力量。如果你以這種方式從一側滾動到另一側，而不是趴着遊，你可以激活除了肩部肌肉之外的更大的背部肌肉，這為你的手臂劃水提供額外的力量。

　　5、在水中吐氣

　　為了開發有效的自由泳，你需要不斷地在水中呼氣。

　　其原因是在手臂移臂時，沒有足夠的時間來同時吸氣和呼氣。

　　持續吐氣也可讓您比屏住呼吸感覺更輕松。

　　6、使用高肘劃水

　　在水中使用高肘劃水。

　　高肘劃水可讓您将前臂垂直保持更長時間，要盡快讓前臂處于垂直位置。

　　為了保持前臂垂直，必須在劃水階段盡可能長時間讓彎曲的肘部保持高位。

　　通過垂直前臂，可以增加對水的抓力，從而改善推進力。

　　7、移臂不要過度前伸

　　當你向前移動手臂時，不要将它一直延伸到水面之上，而是要立刻沉入水中。

　　不要過度伸展移臂。這樣做是一個壞主意，因為它會在水中産生湍流并産生額外的阻力。

　　此外，移臂在水面上的完全伸展會增加肩部拉傷的機會，并且随着時間的推移會導緻遊泳肩。

　　最好在頭頂和完全伸展的手臂的中間位置入水。

　　8、長距離遊泳使用二次腿

　　使用輕松的二次腿可以長距離遊泳，因為它可以節省能量。

　　二次腿很适合長距離自由泳。你可以更輕松，因為你消耗的氧氣較少，因此需要比六次腿更少的呼吸。

　　在使用兩次腿時，在整個劃水周期中每條腿踢一次，或者兩條腿共踢兩次。這意味着手臂劃水和打腿是同步的。

　　在六次腿時，你在整個劃水周期中每條腿踢三次，或者兩條腿共踢六次。因此，手臂劃水比打腿更慢。

　　對于短距離比賽來說，六次腿更好，因為它可以讓你遊得更快，但另一方面，你會更快地沒氣，因為大腿肌肉會消耗大量的氧氣。

　　9、不要刹車

　　在水下将手臂向前伸展時，請确保手掌平放并平行于水面，手掌朝下。

　　自由泳選手常犯的一個錯誤就是在前伸結束時手向上彎曲。

　　當他們這樣做時，他們會向前推水，從而減慢自己的速度。

　　10、使用鼻夾

　　當你學習自由泳時，鼻夾可能很有用，因為它可以防止鼻子進水。

　　學習遊泳時，鼻夾使呼吸更容易。如果您不必擔心鼻子進水，您就可以更放松，可以加快您的學習進度。

　　一旦你在幾個月後學會了自由泳技術的基礎知識，你可以去掉鼻夾。

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