一、拉伸運動:拉伸肌肉,根據鍛煉的部位而進行重點拉伸,達到防止肌肉拉傷的目的,如鍛煉腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側壓腿等拉伸運動;鍛煉胸部可以做擴胸運動;懂得拉伸運動的作用後,能很快找到相應拉伸運動;
二、40分鐘至1個小時的啞鈴健身運動,一般進行5分鐘的熱身運動和5分鐘的拉伸運動即可,健身強度增加熱身運動可随之相應調整;
三、健身準備活動也要循序漸進,運動強度由低到高緩慢過渡。
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