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怎樣才能使下盤更穩

娛樂 更新时间:2024-12-27 03:07:31

  1、啞鈴深蹲。這個練習的主要目标是股四頭肌。也會鍛煉到核心肌肉和幾乎所有下半身其他肌肉,包括臀肌、腘繩肌和小腿肌。

  2、單臂啞鈴擺舉。這個動作鍛煉腘繩肌和臀肌的爆發力。這個練習将有助于保持身體年輕。它也可以鍛煉核心肌肉、股四頭肌和肩部,對于缺少訓練時間的人來說,這是一個非常好的練習。

  3、啞鈴直腿硬拉。這個練習的目标是臀肌和腘繩肌。同時也鍛煉核心肌群,尤其是下背部的肌肉。這個動作另一個好處是:它們可以幫助改善你腿後肌群的柔韌性,因為每次放下杠鈴或啞鈴時都會拉伸到這些肌肉。

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