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如何訓練跳高

知識 更新时间:2025-02-03 16:59:12

  一、半蹲跳:

  1、開始時,半蹲至14厘米的位置,雙手放置于前;

  2、向上跳離地面最少20到25厘米,當在空中時,雙手放在後面。

  二、擡腳尖:

  1、找一個台階墊腳,然後隻把腳尖放在上面,腳跟不能着地或墊着;

  2、腳尖擡到最高點,再慢慢放下。

  三、台階跳:

  1、把一隻腳放在一個椅子上,呈90度;

  2、盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上;

  3、重複上述動作,将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  四、縱跳:

  1、 雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"膝蓋;

  .2、 隻用小腿跳,隻彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲;

  3、 到地時,迅速起跳。

  五、腳尖跳:

  1、 踮起腳尖擡到最高點;

  2、 用腳尖快速起跳,跳時不得超過2、5厘米。

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